路人书

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第9章 步伐训练方案（第2页）

他一边吃着香蕉，一边问道：

“刚才那个奖励，步伐训练方案是什么鬼？让我看看。”

【好的。】

林帆躺在草坪上，遥远的夜空中突然出现了一道亮闪闪的光幕，光幕上一列列的文字像璀璨的星光，散发着耀眼的光芒。

一、步伐基础训练

1、足尖走，足尖用力支撑身体行走，保持身体平衡。

2、足尖跑，足尖用力支撑身体小跑，保持身体平衡。

3、闭目走，闭眼行走，保持身体平衡。

4、闭眼跑，闭眼小跑，保持身体平衡。

5、蹲地走，半蹲行走，足尖着地支撑，保持身体平衡。

6、蹲地跑，半蹲小跑，足尖着地支撑，保持身体平衡。

7、碎步走，半蹲快步行走，每步不超过2ocm，足尖着地支撑，保持身体平衡。

8、碎步跑，半蹲快跑，每步不超过2ocm，足尖着地支撑，保持身体平衡。

9、倒退走，半蹲倒退走，足尖着地支撑，保持身体平衡。

1o、倒退跑，半蹲倒退跑，足尖着地支撑，保持身体平衡。

11、倒退碎步走，半蹲倒退快步行走，每步不超过2ocm，足尖着地支撑，保持身体平衡。

12、倒退碎步跑，半蹲倒退快跑，每步不超过2ocm，足尖着地支撑，保持身体平衡。

13、单脚跳，足尖用力支撑身体，用左或右腿单脚跳，保持身体平衡。

14、双脚跳，足尖用力支撑身体，用双腿跳，保持身体平衡。

二、步伐进阶训练

1、单步，以一脚为轴，另一脚向前后左右移动一步，身体重心也随之移动，挥拍击球。

2、跨步，向右移动为例，左脚用力蹬地，右脚向右迈大步，身体重心右移，挥拍击球。

3、跳步，向右移动为例，左脚内测用力蹬地，身体跳起，左脚先落地，右脚后落地，挥拍击球。.

4、并步，向右移动为例，左脚先右移一步，右脚随之右移一步，无腾空动作，挥拍击球。

5、交叉步，向右移动为例，左脚蹬地，向右迈步且超过右脚，形成交叉，左脚落地瞬间挥拍击球，击球后右脚迅速向右迈步，解除交叉。

6、小碎步，频率较高的原地小垫步，用于原地重心调整、击球后动作还原，小范围移动等。

三、步伐终极训练

1、口令训练，系统随机选择步伐以及移动方向，宿主应以最快速度做出反应。

2、托球训练，一边托球，一边练习各种步伐。

3、对墙击球训练，对墙击球，根据落点变化进行各种步伐训练。

4、真人陪练，真人连续发球，根据落点变化进行各种步伐训练。

林帆看完所有亮闪闪的文字，差点没有睡着。

他起身喝了一大口牛奶，说道：

“老六，这方案这么复杂？”

【这还是简化之后的方案，你先从基础训练开始练起。】

系统或许默认了林帆对自己的这个称号，没有进行反驳。

“你这方案是从哪来的？我们校队的教练怎么从来没教过我？”

【本系统所有方案均可以用八个字来形容。】

“哪八个字？”

【科学、均衡、先进、创新。】

系统郑重其事的腔调令林帆感到无语。

无形装逼，最为致命。

难道天底下所有的系统都和这个系统一样喜欢装逼吗？看小说，630book

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