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第六十四章 搏击训练（第1页）

考虑秦钟的特殊情况，张三丰和张影商量后决定，秦钟三个月单独训练，三个月训练结束后，和全体队员一起统一考核。

接下来的一个月，张影对秦钟进行为期一个月的搏击特训。前二天，张影主要是对秦钟进行搏击综合知识的培训。通过培训，秦钟总结了搏击的十一个要点：

第一：体力，这是基础。第二：正确的姿势，要有习惯的姿势。第三：方法的选择，什么时候选用什么方法给予致命一击。第四：力量，没有足够的力量打在别人身上也是挠痒痒。第五：抗击打，只有攻击没有自己的防御也是白练。第六：准确度，不打虚拳，那样既浪费时间，力量到了一定的程度，也容易受伤。第七：速度和躲避，这两个是相互对的，没有速度就没有躲避，有了躲避也要有速度去攻击。第八：步伐，要有进有退，打出自己的章法，让对手跟着你的节奏打。第九：眼睛看对手的眼睛和看对手左右两边的肩膀平衡，来确定对手要出的动作。第十：气势，没有舍我其谁的气势，再好的拳术，也会让对手压着打，因为对手不怕你。第十一：实战中吸取经验。

接下来的十天，张影陪着秦钟进行搏击要点训练。搏击训练的要点：力量，弹跳，耐力，爆发力，和各个部位的抗击打能力．

力量：俗语说的好：“一力降十会”。这是根本，你打人家一拳像摸一下似的，既是打的再多也没有用的，最好是一拳击中对手就能达到最大的杀伤效果。秦钟通过器械和徒手运动，加强自己的身体力量，包括手，臂，腿，脚，腰，头，膝，肘．这些都是攻击对方时常用部位。弹跳：实战中结合很多前冲的跳跃动作，不仅可以提升高度和攻击性，更能加快速度和灵活性，在必要的躲闪中也是很重要的。秦钟通过蛙跳、连跳台阶、负重半蹲、跳绳等运动来锻炼。

耐力：实战是相当耗费体力的，尤其是紧张的时候更会加快疲劳，所以当和对手势均力敌的时候，耐力是胜利的关键。张影对秦钟的锻炼方法是跳绳、长跑、游泳等。爆发力：就是速度和力量的瞬间结合，张影让秦钟通过短跑、快速拉长条皮筋，或是拉力器，或是用小哑铃做拳击动作和负重快速踢腿以及快速推轻杠铃的方式进行训练。抗击打能力：现实中很难保证自己不会被打到，那么抗击打能力就很关键了，你打对方十拳，人家没什么事；人家打你一拳，你就倒了。那你有再多招数又有什么用呢？抗击训练主要练习胸、腹、头、背、手臂、腿的抗击打能力。其中头和腹的更为重要，张影让秦钟通过撞击其他物体，例如木桩、重沙袋等进行对抗练习，或是陪秦钟进行二人对抗练习提高抗打击能力。

力量训练方法：主要是上肢、下肢、腰力的训练。上肢的力量训练，秦钟主攻俯卧撑，辅用哑铃、杠铃训练，效果很不错。下肢的力量训练，秦钟用深蹲或蛙跳。腰力的训练，秦钟用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，坚持半个月训练腰力就好多了。

柔韧性训练主要是下肢和腰部的柔韧性。秦钟用常规的压腿和下腰基本达到目的；出于格斗方面的实用的考虑，达到能够朝天蹬或是身体弯成拱桥状的地步。中国武术有俗语：“打拳不溜腿，一世冒失鬼”、“练功不练腰，终究艺不高”。一般普通人两个月左右就可以达到上面的目标，秦钟通过半个月的训练基本达到。

稳定性训练：训练单腿站立及双腿站立的稳定性。秦钟通过练习，单腿站立不负重应该可以坚持15分钟，双腿站立秦钟通过和张影角力或摔跤的方式练习，辅以扎马步或是单腿下蹲。

最后十几天，张影训练和教导秦钟搏击的具体技巧。

因为有了速度和力量以后，格斗还需要一些技法。根据实战经验，格斗中多半使用的是双手，外加双腿的配合打击，所以重点是双手的应用。

常人均有利手合非利手之分，大部分右手为利手。利手是较为灵活的那只手，通常力量也较大。一般人也会选择使用利手进攻。通常格斗中会依照个人习惯，逐渐形成两只手一只主攻，一只主防的情况。

在刚学习格斗的阶段，张影让秦钟尽量以保护自身为主。闪避是一种方法，但如果紧身缠斗，是很难进行闪避的，所以要出一只手进行格挡。选择较为灵活的手作为防御手，另一只手作为进攻手。秦钟初学时使用较为灵活的手练习格挡动作，另一只手锻炼力量和出拳速度。到训练到了一定时候，秦钟平衡锻炼双手，双手皆能攻能防。

格挡主要用来防御摆拳和直冲拳。基本动作都是用小臂向外斜推，以小臂接触对方手腕减缓对方拳劲。比如用右手防御左摆拳。但是右手防御右摆拳，需要身体以右脚为轴向后稍微旋转，同时右手小臂向左前方推挡。防御直冲拳则较为困难一些，需要身体动作配合，把对手拳拨向一边。防御从下向上的勾拳则更为困难，需要用小臂下压，如果对方拳速够快，仍然能穿过手臂和身体之间的缝隙攻击到下巴。

攻击基本拳法：前手直拳和后手勾拳。前手直拳的主要用处就是在格斗中控制对手，攻击的目标是对手的双眼中间的眉心处，而且是一直用手对着他，用腰力使直拳在很短的距离内向对手的双眼中间击打。后手勾拳是杀伤力比较大的拳法，也是用腰力的带动击打对手的胃部或下巴，攻击的力量是比较大的，因为是用腰力的带动向斜上方猛的击打，所以往往能够一击决定战斗的结果。

攻击基本的腿法：低位的侧踹，低位的边腿，中高位的侧踢。低位的侧踹的主要攻击目标是对手的膝关节，用脚底向膝关节部位猛力的蹬踹，在实战中可以一下子让对手失去战斗力，这个腿法一般是在对手向前移动攻击你的上部的时机用，如果主动去踹对手，一般是很难得手的，对手都可以轻轻的抬腿就躲开你的攻击。低位的边腿攻击目标和用法都与低位侧踹差不多，只是动作不一样而已，是用自己的小腿与足弓中间的大概部位，击打对手的膝关节，主要是接触对手膝关节弯的外部。中高位的侧踢，就是把腿从地上抬起来用小腿直接的向对手的头部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四头肌的力量，着力点在小腿，而不是脚，而且击打的力量也和边腿有很大的差距，边腿的力量是像鞭子一样的“抽”，而侧踢的力量是用小腿像一个大铁棒子一样“砸”。

攻击的基本膝法、肘法：膝法和肘法是近身格斗非常有用的技术，而且动作比较简单，只是简单直接的顶、砸之类的用力方式，要强调一点，当对手向你冲来的时候，你要记住你还有一个硕大的膝盖，也别忘了你还有一个坚硬的肘尖！

对于膝击、肘击这样的重击，基本是没有办法防御的。唯一的办法是紧盯对方的动作，及时后撤，避免遭到这种狠辣的攻击。宁挨十拳，不挨一肘，肘击的力量绝对远胜于拳，膝盖则更是可怕。尤其避免头部受到攻击，那会让自己迅速丧失战斗力。“己所不欲施于人”，格斗不是武术，唯一目的就是让对手倒地。把最怕的攻击施加给对手。以对手头部为第一目标，多用肘击、膝击。

打斗进攻还是有一些套路的。因为人体并非机器，不可能同时完成很多动作。有一些动作就是不适合连接在一起，而另一些动作连接在一起，就显得很连贯，能保持速度，增加气势。并非要拘泥于这样的套路。需要你掌握的是，出招要遵循物理规律，用最连贯省力的方式造成最大的伤害。

一个月的搏击训练，秦钟在力量、速度、抗打击能力、进攻套路等方面都有了很大的提高，原来不能完成的200个单、双杠引体，经过一个月的训练后，现在很轻松就完成了。

秦钟相信自己通过一个月的刻苦训练后，在搏斗这个单项上有了很大的提高，辅以自己止观功的气力，估计自己应算是一名搏击高手了。如果说原来秦钟在搏斗上面只懂得躲闪和防御，那么现在是完全相反，其凌厉进攻占主要手段，出手稳、快、狠、准，让影儿在陪练中都吃了不少苦头。

一个月的特训，秦钟的体重从一百六十斤减到了一百四十五斤，人也变得更壮更结实了。秦钟在这一个月的搏斗训练中表现出的吃苦精神和超强的领悟力，让张影敬佩不已。

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