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第17章 气血与身体（第1页）

气血是中医术语。气是人体内活力很强、运行不息的极精微物质，具有推动、温煦、防御、固摄和气化等作用。比如，气能推动血液在脉管中运行。血是循行于脉中而富有营养的红色液态物质，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一，能为全身各脏腑组织器官提供营养。

气血相互依存、相互为用，“气为血之帅”，包括气能生血、行血、摄血；“血为气之母”，血能载气、养气。

气血不足主要有以下症状。

在气色面容上，会面色苍白或萎黄、皮肤粗糙、没有光泽，还可能有眼睑、口唇、指甲颜色淡白的情况。

在身体状态方面，常感到疲倦无力，稍微活动一下就气喘吁吁、身体虚弱，并且容易自汗（白天不自主地出汗）。有的还会出现头发干枯、分叉、脱落较多的现象。

在睡眠上，可能会有入睡困难、多梦易醒等睡眠质量差的情况。

在精神情绪上，往往精神不振、头晕耳鸣，女性可能会有情绪不稳定的表现。

从脏腑功能看，会有心悸（心跳加快，常伴有心慌），因为气血不足难以养心；也会有食欲减退、消化不良，这是由于脾胃运化缺少气血支持。对于女性还可能出现月经量少、月经推迟，甚至闭经等症状。

鼻炎是鼻腔黏膜的炎症。

主要症状有鼻塞，可能是间歇性的，比如早晚症状较重，也可能是持续性的。流涕也是常见症状，清水样鼻涕或者比较浓稠的鼻涕都有可能出现。另外，还会有鼻痒，这很容易引起打喷嚏，有时会连续打好几个。

鼻炎有多种类型。比如急性鼻炎，通常是由病毒感染引起的，常发生在感冒后，一般持续7-10天可自愈。还有慢性鼻炎，是鼻腔黏膜和黏膜下层的慢性炎症，可能是由于急性鼻炎反复发作或者治疗不彻底转变而来，症状持续时间长。过敏性鼻炎则是接触过敏原（如花粉、尘螨等）后，机体免疫系统过度反应导致的，有明显的季节性或接触过敏原后发作的特点。

可以从以下几个方面来判断。

首先是症状方面。如果经常出现鼻塞，不管是单侧还是双侧，间歇性或者持续性的，都要注意。还有流鼻涕，若经常无故地流清水样鼻涕或者脓鼻涕，也可能是鼻炎的信号。另外，频繁打喷嚏、鼻痒也是重要的提示，比如每天数次阵发性发作，每次多于3个，鼻内还会有蚁行感。

其次是观察诱发因素。如果症状在接触特定物质（如花粉、动物毛发、尘螨等）后出现或者加重，很可能是过敏性鼻炎。在感冒后，若鼻腔的不适症状持续10天以上还不好，可能是鼻炎而不是单纯的感冒。

如果自己难以判断，也可以结合鼻腔检查。例如医生用前鼻镜检查来观察鼻腔黏膜是否充血、肿胀，鼻道是否有分泌物及其性状等；还可以做鼻窦CT等来进一步确定鼻腔内部的情况。

免疫力是人体自身的防御机制。

从生理角度讲，它能识别和清除外来的病原体，像细菌、病毒、真菌等，避免它们在体内大量繁殖导致生病。同时，免疫力也会对自身产生的异常细胞（如癌细胞）进行监测和清除。

如果免疫力好，人就不容易生病，即使生病也能较快恢复。例如，在流感季节，免疫力强的人可能只是轻微不适，或者感染后症状很轻，能在短时间内自然康复。

而免疫力低下时，就容易频繁生病，如经常感冒、感染反复发作，而且生病后恢复时间较长。另外，伤口也容易出现感染，愈合缓慢。精神状态也可能受影响，如容易疲劳、注意力不集中等。

睡眠和气血相互影响。

从气血对睡眠的作用来讲，气血充足是良好睡眠的基础。血能养心安神，当心血充足时，能为心神提供滋养，使人容易进入睡眠状态并且睡眠质量高。气也参与调节机体功能，当气的运行正常时，有助于推动血液滋养全身脏腑，包括心、脑等与睡眠相关的器官。比如，一个人气血旺盛，通常入睡会比较快，睡眠也比较安稳。

反过来，睡眠对气血也有重要的调节作用。睡眠是身体进行自我修复和调养的重要时段。在睡眠过程中，身体的代谢速度会变慢，气血的消耗减少，有利于脏腑功能的恢复，使气血得以滋生和补充。如果长期睡眠不足或睡眠质量差，就会损耗气血。例如，长期熬夜的人容易出现面色苍白或萎黄、头晕、身体乏力等气血不足的症状。

睡眠不足或质量差的人群可以这样调理气血：

饮食调理

?增加补气血食物摄入：像红枣具有补中益气、养血安神的作用，可以每天吃几颗，或者用来煮粥、炖汤。桂圆能补益心脾、养血安神，可直接食用或煮桂圆莲子羹。黑芝麻也是不错的选择，它有补肝肾、益精血的功效，可做成芝麻糊食用。

?适当增加含铁食物摄入：例如动物肝脏、菠菜等，铁是造血的重要原料，有助于改善因睡眠差导致的气血不足。

中药调理

?服用中药方剂：在医生的指导下，可服用八珍汤。它是气血双补的经典方剂，由人参、白术、茯苓等药材组成，对改善气血不足有很好的效果。

?中药茶饮：可以用黄芪、党参等泡茶饮用。黄芪补气升阳，党参健脾益肺、养血生津，对于调理气血有帮助。

生活习惯调整

?适量运动：如太极拳、八段锦等。太极拳动作缓慢、柔和，八段锦能使身体的气血流畅，它们可以增强身体素质，促进气血运行，改善睡眠。

?保证休息时间：尽量创造条件让自己能有规律的睡眠，养成午睡的习惯也有助于补充气血。

?情绪调节：保持心情舒畅很重要。焦虑、紧张等不良情绪会进一步影响睡眠和气血。可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情。

按摩保健

?按摩穴位：经常按摩足三里穴，它位于小腿外侧，犊鼻下3寸，有调节机体免疫力、补中益气的作用；还有血海穴，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，对养血有帮助。按摩这些穴位可促进气血运行。

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