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第四章 动作很重要（第1页）

这个时间点，小公园里的人比原本预想的要少一些。

本以为会有中年大妈占着各种器械锻炼，没想到两台太空漫步机共四人的位子竟空着三个。

只有一位大叔孤零零的踩在上面，漫不经心的甩着腿。

看来还是广场舞的魅力更大啊。

欣小甜来到离大叔最远的位子上，双脚踩稳，双手握住扶手，轻呼了一口气，开始甩起了步子。

心里却莫名的冒出了一句：感谢全体纳税人，感谢公共设施的福利。

露天公园太空漫步机这种设备，有固定的活动轨迹，腿的摆动幅度被限定在一定的区间之内，这种设备虽然是露天简易的，看上去很陋，和室内的器材似乎差了那么些档次，但是实际上也是经过科学设计的，有它的原理和作用，使用得当的话，可以达到很好的效果。

说的很简单。

现实中好像没见谁真用这么简陋的器械练成魔鬼身材的。

欣小甜自己心里也没底，她又不是专业人士，能站在这里还都是被系统逼的，而这办法是小蓝认可的，至于到底有没有作用，谁知道呢，一个月过去看结果了。

欣小甜一边甩着步子，一边胡思乱想，据说人在进行动作单调的活动时，最爱漫无边际的胡思乱想。

但是很快的，她的思路被脚步带了回来，开始把注意力放在了自己身上，并且结合着这两天所看过的一些零碎知识，无师自通的悟到了一些东西。

太空漫步机这种设器械，表面上看是在一定的摆幅和轨迹限定下，前后交替反复移动双腿完成动作，在这过程中双脚的位置始终固定不动，上半身也是基本不动的。

乍一看上去就是这样，很多人估计也是这样做的。

那么很可能就错了。

同样的一个动作，那怕是一个极简单的动作，如果发力的部位和方法不一样，最后的效果肯定不一样。

这也就是为什么同样是跑步，有些人会跑成肌肉大粗腿，而有些人越跑腿部线条越匀称、越显得修长。

虽然用眼睛看，基本看不出什么区别，但是动起来的时候，发力的部位和方法有没有找准，合不合理，自己心里最清楚。

欣小甜试了一下，发现这个简单的器械至少有三种发力方法。

一种是脚部发力，用足底蹬动脚下的踏板，从而带动连着踏板的两个连接杆（或者叫活动杆吧，总之完全不知道这东西的学名）一前一后的动起来。

之后由脚部的位移和那两个活动杆的带动，从而带动大腿也前后的动起来，形成连续的动作。这样的发力很明显会给足底带来很大压力，并对脚踝造成负担。

第二种是大腿用力，带动小腿和脚底的踏板，来完成这一连续动作。这样发力有可能会让大腿正前面和侧面的肌肉慢慢发达起来，对大多女生来说，完全就是与预期目标相反的结果，如果长期坚持几年，应该、可能，会得到像著名游戏里春丽那样的一双健壮结实的大腿。

想的有些夸张了，欣小甜自己笑了一下，开始尝试第三种方法，也是最适合自己需求的方法。

最适合的，有时候也正好是最难掌握的。欣小甜深呼吸，找到腹部用力的感觉，像她这样肚子上能捏起一只加大号甜甜圈的姑娘，平时想用手摸到自己的腹肌几乎是不可能的事。

收紧腹部，找感觉，再用腹部发力，传导给大腿。尽量用腹部深层的几乎不存在的小肌肉发力，带动大腿和整个腿部，完成整体的动作。

大腿要放松，小腿要放松；膝盖不能站的过直，要有微微的弯曲；脚底不能太用力，要虚踩在踏板上。

膝盖和足尖要保持在一条线上。

要恰如古代的武功高手在练功一般，用正好是丹田部位的力量带动双腿，一前一后，摆动起来。

就是这样，主要的注意力是重点集中在腹部的，这样下来，减肥瘦身才最有效！

欣小甜暗自高兴，感觉对了这种事很微妙，不可言说，但是她心里能感到，用这个动作和方法坚持下来的话，一定会有效果的。

而旁边那位大叔则是第四种，完全没有节奏的无序的乱甩，基本不起什么作用，最多是放松休闲一下，活动活动身体而已。没过多久，大叔似乎觉得单调无聊，便背着双手离开，到其它地方去溜达了。

这里便只剩下了欣小甜一个人。倒也正好清静。

欣小甜琢磨清楚后，又按着她悟出的正确方法活动了十分钟，渐渐感觉全身都热了起来，尤其是腹部也开始发酸发热，这说明起到了效果。

又坚持了五分钟，欣小甜看看一旁的简易单车也没有人使用，便按计划过去骑了一会，觉得有些硌屁股，不是很舒服，于是又换回到“甩腿机”上。

看看时间，一共活动了50分钟，像她这种上学时体育常不及格的人竟也坚持下来了，真是不容易……而且也不是十分累，至少没有之前想象的那么累。

可见有氧运动也没有那么折磨人，方法最重要。如果不借助这小公园里的器械，单纯跑步的话肯定跑不下来的。

这只是第一天呢，后面不知道还能不能像这样坚持下来，还有，不知道明天腿会不会疼到抬不起来？

欣小甜心里想着，回到住处。刚准备换衣服洗澡，小蓝却很及时的显示了一行字。

“提示，运动后对肌肉进行放松非常重要，请一定要完成这个步骤！”

说实话，系统这东西，虽然已经存在好几天了，可欣小甜还是一点也不习惯。因为不知道它什么时候就会突然显示一排字在脑门上，吓人且烦人。

“好好好，知道了，我放我松就是了！”

欣小甜脱了鞋，没有换衣服，用手把两条腿前后都胡乱轻敲揉捏了一阵，感觉果然轻快不少，这才去洗澡。

虽然欣小甜手法一点都不专业，但是这种办法是对的，的确可以有效的缓解运动后的肌肉紧张，尤其是像她这样平时不活动的人，效果相对会更明显一些，第二天腿也不会那么疼。

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