路人书

手机浏览器扫描二维码访问

练形意拳需用心练（第1页）

形意以意御形，更着重内部感觉的培养。

许多东西在外形上是看不出来的，即使老师非常有经验，也不可能全部给你挑出来，还要靠自己。

所谓“灵性”“悟性”就是指的脑子好使。

以劈拳为例，起钻束身待发的那一刻，全身应该是外形松，坠，缩，而内气鼓胀，是个很复杂的状态。

究竟做得如何，只有自己知道，甚至连自己也说不清楚。

所以练拳要时时内省着自己的感觉，身体各处的感觉要实时地传送到大脑中做综合分析。

以指导改进下面的动作，切不可机械地在那里重复而脑子却在休息。

形意拳之所以设计为简单的动作，多次的重复，就是让我们及时总结，而不是低水平的重复。

当然，数量是绝对必要的，没有一定的数量就没有一定的质量，但数量并不等于质量。

在练拳中，“练的不对，干劲越大，离真正的功夫越远”。

比如站三体式，总有人问要站多长才合格？

没有标准，但首先要站对，站正确，否则站多长都没用。

现在的人生活节奏都快，紧张，本来就没有那么多悠闲的时间去练拳，就更要多用心体会。

充分发挥现代人文化水准高，理解力强的优势，提倡精练，以求事半功倍。

练拳不能滥竽充数，要提高效率和质量，每打一下就要有一下的体会，每练一天就要有一天的收获。

现在都是业余爱好者，每天能保证一，两个小时的练习时间就已经很不容易了。

而从前练拳的人都是职业武师，每天都是十几个小时。

我们现在就必须精练，巧练，最后达到熟练。怎么精练？

说穿了就是把最重要的最有用的最基础的多重复。

关键是要用脑子去悟，及时总结经验教训，打拳应该是七分靠脑，三分靠手脚。

傻练，蛮练只能练些庄稼把势，练不出内家拳。

内家拳首先是内，内意外形，脑子不能闲着。

精练就是保证每一下的质量，比如站桩，哪怕每天只站一次，但一定要站到实在站不住了为止。

而且在最后还要再坚持几秒钟，也就是前面说过的“临界状态”，这样才有进步。

如果一累就换腿，站一个钟头也没用，不如前者的几秒。

练拳要如拧毛巾里的水，力求把水拧净，即使这一下拧不净，下一次也要多拧出些来。

这就是提高效率。囫囵吞枣不过是自欺耳。

还要巧练。找最重要的，自己最喜欢的，最适合自己禀赋的多练，其余的会了就行，别忘了就行，甚至会不会都行。

这就是扬长避短。你人很魁梧，身高力大，就不要去练什么猴形，蛇形之类，而如果你身体比较单薄，瘦小，就不要去练熊形，马形。

总之，要人与拳合，练起来才事半功倍。

精练，巧练的最后，就是熟练，熟能生巧，把最重要的动作做成最习惯最自然最简单的，你就会抬手就有了。

其实对于肯用心的人来说，好多日常生活中的活动都可以用来练拳。走路，就是很好的体验机会，人每天不知道要走多少路，每走一步都去体会脚和地面接触的感觉，移动脚是怎么落地的？

动力脚是怎么发力的？前滚后拔是怎么回事？全身的重心是怎么在两脚间不断转换的？腰腿上的感觉是什么？脚的跟，掌，心，趾，内外缘在这些过程中都起的什么作用？

平常人走路都是重心随着前脚就出去了，不管身体平衡，如果你有意识地等一只脚稳住全身的重心后再出另一只脚，就会觉得走路也不是那么简单的事了，这已经和走八卦差不多了。

许多拳界前辈都喜欢走路，遛弯，它确实和练拳关系太紧密了。

坐着的时候也同样可以练，别靠在椅背上，腰背挺起来，头顶住，就知道塌腰的滋味了。

看书看电视时别坐着，站着，把腿弯下去（不用太低），无论双重还是单重，无论是无极式，混元桩还是三体式的站法都可以，站桩的时间不就有了。

坐在椅子上尽量不靠椅背，挺直了腰，头顶着点劲，九要和轴意至少可找到大半。

坐地铁或公交时，尽量不扶着，随着车的晃动而尽量保持平衡，久之脚下的敏感性和全身的协调性会大大提高。

上楼梯，骑自行车，甚至开汽车都可以成为练拳的机会。

上楼梯时不要一阶阶上，而是两阶一步，而且尽量不用大腿的力量，而是用松胯和顶头的力量上，就与站桩的效果差不多。

这样一口气上个5，6层甚至10几层，功力也就长了。骑自行车时不要把双手按死在把上，而是虚按着，把腰背挺直了，去体会塌腰和腰为主宰的感觉。

请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。