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形意拳中讲动手只有一没有二（第2页）

有书云：“拿得起，放得下，既能狠，又能让，既有锋利的爪牙，又有退隐的伸缩。

爪牙一出，天地震慑，爪牙一缩，身形退隐，万物寂静。”——这就是龙。

脊柱以龙为喻，被称为人体的龙骨，可想而知它的重要性。

脊柱就好像一根顶梁柱，上托颅骨，下联尾巴尖（尾闾），中附两肋，作为人体胸腔、腹腔和盆腔的后壁。

具有支撑人体躯干、保护内脏、脊髓和进行运动的功用。

若是顶梁柱脆弱，房屋便容易倒塌。

脊柱不够强壮，身体就容易失去平衡，从而患上各种各样的脊柱疾病。

成人的脊柱由24个独立的椎骨、一个骶骨及一个尾骨组成。

脊柱起着“承上启下”的作用，它既是头的支持者，又是人体躯干的中轴。

根据24个独立椎骨的不同部位，分为7个颈椎、12个胸椎、5个腰椎。

骶骨由5个骶椎互相融合而成尾骨由3—5个尾椎组成。

每个椎骨可分为位于前方的椎体和位于后方的椎弓。

相邻的椎体之间借助自上而下逐渐增厚的椎间软骨——椎间盘互相连结，并起着弹性垫的作用。

作为一个多关节的连接，脊柱每个关节都是一个动力机构，既可以拉伸，也可以崩弹，所谓“龙身”，就必须将脊柱开发出来。

有了脊柱的参与，整个身体就会充满神韵，会活起来，肢节的所有劲力都可以与脊柱连接，成为身体的一部分。

我们看到动物捕食，背脊一弓就窜出去了，极其利索，脊柱一个抖弹，分分钟在手上表现出一把惊炸力，并且显得气定神闲，完全没有屏气用力的状态。

如果手上遇到阻力，可以轻松转移到“脊柱”上，使对方如按在铁板上一般。

而我们在发劲的时候，所需要做得就是调整好脊柱的形态，使其成“弓”形，将“颈椎、胸椎、腰椎”变成一个整体。

就像动物的脊柱，始终保持着一个“弧形”，而要想做到这样，我们要做到几个细节，尾闾前收，压肩拉背，以及“命门穴”位置的调整。

命门穴位于我们腰后，平时是向前“挺出”的。

我们可以用手摸一下，窝进去最深，两侧肌肉隆起的就是。我们在拳谱里看到“命门后逼”，其真实的目地是使“腰椎”一段，往后撑开，让整个脊柱成“弓”。

它就是弓的“把子”，要扯开，“弓”才会充满弹力。如果练习正确，会有种“由里及外”的酸，两侧肌肉会变得发达，将腰椎固定更加坚实。

但也有朋友问小编了，“我按照要求去做这些细节了，但为什么我的脊柱还是发不了力呢？

很简单，刚才所讲人体各大关节都是相互连接的。

脊柱与胯、与肩、与肋相连，所以练习脊柱之前一定要把胯、肩、肋各大关节依次盘开、盘活，才能具备让脊柱崩弹的条件。

不然过僵过硬的关节，会像几把大铁钳子紧紧束缚住脊柱，让脊柱动也不能动，无法后撑逼出一个明显弓形。自然也就无法发力。

但是盘好了，脊柱与其他关节配合

正所谓，练拳要抓住核心去练、抓住“筋骨、关节、内脏”去练习。

日久天长，脊椎敏感了，自然就明白什么叫“全身是一条大龙了”，也明白了什么叫背后敏感了，才能对敌。

拳谚里讲“身备五张弓”，脊柱作为最大的一张弓，与其他弓相互连接。可以单独发力，也可以同步发力。！

被喻为最难练的一张弓，我们练拳目的就是要把脊柱练成一条钢鞭、一张大弓、一根弹簧似的把上下贯通，充满弹性。

脊柱养生

传统武术在现代的存在之美，最重要的就是通过身体的开发，达到健康的效果。

既然是开发，我们就要变不能动为能动，像动物一样灵敏，不但骨架灵活，内脏也要运动起来。

内脏与脊柱之间本身就存在着千丝万缕的联系。脊柱的胸椎段被称为内脏神经，其中交感神经与脊神经同行，专门就是用来调节指挥内脏的活动。

同时也是五脏六腑的反射区，脊椎弯曲变形容易压迫五脏六腑，还容易形成椎间盘突出和骨质增生，80%的慢性疾病都是因为脊椎弯曲变形所导致。

人体的五脏六腑均可在脊柱背部找到相应的对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆。

腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠，背部健康与否，往往赢接反映着脏腑是否正常运转。

由此可见，脊柱是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。

长期练习下去，内脏提坠翻腾，脊柱相随，慢慢形成我们所说的“内动外随”。

当能够做到由而外，由脊柱到四肢，都连成一线的时候，无论功力还是健康都具备了！

（本章完）

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