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练形意拳的都是糊涂进入明白出来（第2页）

形意与太极不同点在此，太极是乾坤反转如鱼尾，其吞退之意大且长，根本处在转跨；形意不见身吞意其吞只在一沾转指间，故不见乾坤反转一沾触即打是根本处在脚形意刚实战太极柔仁化八卦如鬼魅所以形意如钢球即此其沾化不见形故称善打

练拳横气填胸，必定百病齐生

拳经有云：先求懂劲入门，而后愈练愈精阶及神明，不听古人言，百年操练也枉然，不修炼内劲难以入门，内劲修炼特征是：

祛病强身立竿见影，筋强骨壮内劲贯通，有内劲搭手控人很容易。

“横气填胸”是练习太极拳常见的一种病，什么是”横气填胸”，一看词义就知道，是将气填满胸膛，呼吸不自然，喘气，憋气，闷气。

在陈家沟常常听到一句话，”横气填胸，百病齐生’。这就告诫我们千万注意，练拳不要”横气填胸”。

我记得上世纪九十年代，在江西南昌，学生引见了一位说是某某大师的大弟子，练了十几年的陈式太极拳，想让练一段指点一下。

我看了他练了新架八十三的三个金刚捣碓，仅仅十几个动作就上气不接下气，满面涨红，气喘嘘嘘。

我笑了笑，语重心长的告诉他：“我和你师父是一个老师，你看你师父是怎样练的呢，你这样的练法一遍拳能练完吗？你的样子大家替你难受。

陈家沟先辈一天三十遍，我们年轻时一次不停两个小时又怎么去练呢，你好好想一想，应该怎么去练”。

当第二年我再看他演练，就改变了，松柔很多，进步很大，他非常感激。

”横气填胸”是在套路形式演练中和意识心态思维上的不正确产生的。

拳论中讲：节节要松，皮毛要攻，连绵贯穿，虚灵在中。

这告诉我们，（放松）是太极拳中最最重要的拳技精华。节节放松全身要有气感，胸中要虚空。

在套路演练中，套路不熟练，姿势不正确，关节不灵活，动作运行上就出现僵硬，呆板发滞，练一招是一招，自始至终不能一气贯通。

在心态上就会心情紧张，思想紊乱，呼吸不自然，意识上不知所措，导致内外不放松，就会”横气填胸’’。

怎样去克服”横气填胸”？

首先练拳者不要急于求成，一定循序渐进，一步一步的去完成练习太极拳的程序，最后达到心宽胸舒，没有横气填胸的迹象，再去狠下功夫。

刚刚入门太极拳时，一片空白，什么都不会，首先理解心态端正，心情平静，心无杂念，什么都不去想，寻找一位明白的老师，按老师的教法去练习。

现在很多老师教太极拳，先教套路。

在学习时不要想别的，只想你学的姿势，要求记住招式，力求正确，再将一个动作一个动作连贯在一起，这就是学架子和顺架子。

练习时一定动作正确，节节放松，懂得全身节节放松的是：指松腕活，坠肘沉肩，含胸塌腰，松垮屈膝，脚底踏平，顶劲领起，这是人体姿势动作的要求。

当然刚刚练习不可能一下子全部做到，但力求做到，一个一个去正确完成，只想动作不想别的，只去练，当套路动作熟练连贯正确了。

再去狠下功夫，这就是在套路姿势的演练中自然的完成了不会“横气填胸”的外因。

“横气填胸”的另一个最主要原因是意识心态上的思想紊乱，心情紧张，精神涣散，意识不集中所导致的呼吸不自然，所出现的内因状况。

’横气填胸’最重要的也是最简单的两字，就是’呼吸’。

也就是怎样去了解’呼吸’，去练’呼吸’，去运用’呼吸’。这是一位太极拳老师所应该知道的。

横气不填胸首先必须了解、弄懂呼吸的练习法。’呼吸’有两种呼吸，一种是“自然呼吸”，也叫顺势呼吸，是人生下来的后天自然呼吸，不需要去练习的，不需要去想的呼吸。

呼吸是生命之本，无呼吸则无生命。

另一种是“呼吸自然”，也叫逆式呼吸，是胎儿在母体内的’呼吸’法，为先天呼吸，意在呼吸，力求自然，这就是’胎息’。

这种呼吸是靠意念导，练出来的，也是我们经常听到的“导引吐纳”。

导引吐纳一定要懂得吐纳术，首先在老师指导下练习，否则，不解其理，不懂其法，会走弯路。

逆式呼吸靠思想意念，结合丹田“导引吐纳”术，也是我们常讲的’气功’，”静功“，’内功心法’。

怎样去练逆式呼吸？首先得明白丹田。

在医学中没有丹田的穴位，古人常讲有上丹田，中丹田，下丹田，逆式呼吸指下丹田——气海穴，肚脐下三寸为丹田。

也正是以肚脐为中心的下腹部的中间，肚脐古称黄庭，属五行之中“土”，肚脐后两侧为肾，肾是发气之源。

太极拳以腰为主宰，逆式呼吸是以肚脐（黄庭）为中心，将肾产生的气，沉于丹田。

通过意念呼吸在肚脐（黄庭）周围（上腹部下腹部）运转，滚动，这就是太极拳练到一定水平时的”丹田内转“。

在学习太极拳套路时，暂不要去想丹田呼吸，更不要去配合动作，先自然顺势呼吸，当你动作连贯熟练正确后，再去想逆式呼吸。

开始先做到定势时呼，下沉时呼，发劲时呼，慢慢的自然而然的就可以将丹田之气配合于套路之中。

陈式太极拳是最古老的传统功夫拳，她的风格独特，有刚有柔，有快有慢，有直有圆，有窜有跳，变化莫测。

要想配合丹田逆式呼吸法，需要下一番功夫。掌握它的节奏、韵律，在老师的指导下去灵活运用。

拳论讲’快则快进，慢则慢随’达到拳法自然，当套路动作正确熟练后。

在练习中思想上一定心境宽阔，平心静气，专一演练进入有人当无人的境界，就不会“横气填胸”。

在太极拳套路练习中，自然顺式呼吸法配合动作的练习，进入丹田逆式呼吸法，使套路与呼吸，节奏与呼吸，心态与呼吸的内外整体配合。

久而久之，拳法自然，就会自然而然的内外一致配合在一起，就不会出现“横气填胸”的现象。

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