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形意拳丹田的起钻落翻（第4页）

腹部很容易紧张，尤其是在运动的时候。腹部不容易放松。在想松却不能松的时候就吐一口气，找找松的感觉。

运动也好，静止也好，随时检查。

松腹感觉不好找，用腹式呼吸慢慢吐一口气后，觉的胸部和腹部很祥静，很平衡，没有郁积。

找到松腹的感觉后，在平日生活中多检查。再检查呼吸的时候气能沉降到什么地方。

如果到胸膈处就下不来了，再在呼吸的时候慢慢调整。慢吸慢呼，受到阻碍就调整放松。

这里的“气“是呼吸的空气，还是用意念来行气的气？还有，腹式呼吸，不完全用腹部，也有胸部。

先腹部吸气涨起，到尽头后，胸腔接着吸气涨起，然后胸腔先开始呼气，接着是腹部；

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结束后，再从腹部吸气开始，循环往复。

太极拳中的腹式呼吸是自然配合上的，不需要自己去想着配合，着意配合，气必滞。

这里的检查呼吸是否通畅，还是在放松的范畴。

放松胸腔、隔膜、腹部。只要吸进来到空气能自由落入腹部就可以了。

一般来说开始会气短，呼吸急促，慢慢松开了，就可以深呼深吸。这需要个过程，没事就挂着，想起来了就检查一下。

只要你能松下了，气会自然沉入丹田的。

气能沉入丹田，却不一定呼吸的时候能腹式呼吸，大部分人都是用胸呼吸。

松腕:脚腕不松，腿部不会真松。松脚腕，如同脚腕处的皮肉虽连，但筋已断开。

即使地面不平，身体中正也不会因地势原因受影响。与松手腕相同。

松胯:1、稍息站立，将虚腿（右）松开，慢慢轻提右膝，膝盖似有细线向上牵引。

2、使右腿慢慢离地。保持立身中正，不可因提膝而身体有些微歪斜，胯始终保持在原来的水平位置。

3、大腿、小腿肌肉松开，小腿自然垂直地面，脚腕松开。

4、每向上提一分，就重新检查腿上的肌肉是不是松开了。

5、直到提腿至大腿小腿夹角90度。

6、此时着意松开腿上的肌肉，也就是骨架子支撑着，而意念扒掉腿上所有的肌肉。（跟起式抬臂的意思一样。）

7、放下腿，让腿自由落体运动。就在腿落的一刹那，听听是否感觉到了胯关节的存在。

放松时抬腿，站得很稳，地不平也一样；腿自由落地的一刹那，胯关节有响声。

这些都是关节开始松的表现。一开始响声可能比较频繁，后来就渐渐少了。

再来一个动作帮助松胯。

1、左腿弓步站好。

2、将左腿意念成实腿。右腿虚掉。

3、左腿小腿垂直地面。

4、重心慢慢前移。收右腿。

要求：

1、运动的时候，尤其是收腿的时候，注意尾闾托丹田。

尾闾托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。

比较容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬间的尾椎骨。

2、收腿的时候，左腿10分力，右腿0分。

仿佛从泥沼里拔右腿一样。体会右腿胯关节。

高低架都可以，高架易松好找，低架对腿的要求比较高。

拖地收回。好像从烂泥塘中艰难的拔腿。

松开全身，全靠左腿拖带。

（本章完）

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