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第14章 病要疗愈2（第1页）

“吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉”这句话确实禅意十足，每个人都有不同理解，你可以理解为活在当下，可以理解为专心一意，也可以理解为全心投入。

事实上，我们在吃饭时想着工作，在上班时想着上网，在工作日时想着休息日，在恋爱时想着分手，在拥抱时还在看表，在上床时想着看电视……我们不能在适当的时间做专一的事，所以我们还是凡人一个，没能成为一个得道悟禅的大师。

“在适当的时间做专一的事”这是一种投入生活的态度，这种投入会让你体验到生命的能量与热情。一个人只有投入生活，才能拥抱生活中的幸福与快乐；一个人只有投入生活，你的生命才得以保有热情与张力。你有没有体验过投入阅读，深深沉迷文字中的那种愉悦和畅快？你有没有体验过投入工作，充满热情与干劲的那种充实与骄傲？有没有体验过那种全身心投入做爱，无限沉醉的那种快感、高潮与忘我？

《拆掉思维里的墙》中说道：“当你真正完全投入到当下的事情中去时，不管这个事情多么简单卑微，你都能感受到无穷的乐趣。任何一个瑜伽教练都会告诉你，即使认真地投入你的呼吸--这个每天你做过无数次的事情--都能感受到无数的乐趣。”我想练习过瑜伽的人一定对此深表赞同，坚持跑步的人也一定对此深有体会。当我全身心地投入到跑步中时，那迈出的单调的每一步都充满了乐趣，这就是为什么绕着200米的跑道我能跑上30圈，因为投入而有乐趣，因为乐趣继而坚持。

一个屌丝针对拖延症一丝不挂的总结

有拖延症的网友发我这样一封信：

姐姐（请允许我这么叫你吧）：最近我也挺烦的，我现在是大三的学生，要准备考研了，可最近却很浮躁，不，应该是一直都是这种状态，总是静不下心来看书。怎么说呢，就是在看书的时候想上下QQ，登一下空间，看看有没有人关注自己了？自我控制能力这么差……

一直看不下来书是我最讨厌的状态，总是看不到一半，就不自觉地停下来做其他的事情（老想上网，即使真的很没必要，知道自己在浪费时间）。

看了你的《慢慢来，一切都来得及》又找到了些力量。可是要怎么根治呀？

好痛苦呀，这状态。

以下是我根据自己仅有的经验、个人体会和学习到的东西，总结出的一些具体解决拖延症的方法。

培养迎着痛苦上的强大内心

对你而言，“考研看书”这件事是痛苦的，于是，你想用“上下QQ，登下空间”这种方式来逃避痛苦。对你而言，做这件事比看书这件事轻松容易许多，尽管你会被拖延症的负罪感折磨，但是这种痛苦较之读书的痛苦会减轻一些。而你会自责是因为看书是你应该做的事情，是你的责任，可是你却没有去履行。其实每一个人都是趋利避害的，贪图享乐，害怕承担责任的。

面对痛苦其实是我们一生都要做的事情。作家大卫·福斯特·华莱士说过：“忍受痛苦折磨是我们活在这个世上无法逃脱的一项内容。”

前几天我又重读了《少有人走的路》，这本书一开头就说：“人生苦难重重，这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。它的伟大在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超越。只要我们知道人生是艰难的--只要我们真正理解并接受这一点，那么我们就再也不会对人生的苦难耿耿于怀了。”

“人生是一个面对问题并解决问题的过程。问题能启发我们的智慧，激发我们的勇气；问题是我们成功与失败的分水岭。为解决问题而付出努力，能使思想和心智不断成熟。学校为孩子们设计各种问题，促使他们动脑筋、想办法，恐怕也是基于这样的考虑。我们的心灵渴望成长，渴望迎接成功而不是遭受失败，所以它会释放出最大的潜力，尽可能将所有问题解决。面对问题和解决问题的痛苦，能让我们得到最好的学习。美国开国先哲本杰明·富兰克林说过：’唯有痛苦才会带来教益‘。面对问题，聪明者不因害怕痛苦而选择逃避，而是迎上前去，直至将其战胜为止。”

看书是个大痛苦，不看书玩QQ是个小痛苦，但是当看书的大痛苦解决掉了，你的内心就不再不安与自责，不看书玩QQ的小痛苦也会随之解决，与此同时你还会获得心智的成熟，能量的增加，幸福感的提升，那还犹豫什么？迎着大痛苦上吧，青年！

立刻行动

虽然全世界72.8%的人都会得拖延症，虽然拖延症是个可怕的顽疾，但是治疗起来却也很简单：立即行动。连岳在他的专栏里说：“有什么事让你拖得心烦，先做三分钟再说。如果你是个专栏作家，从昨晚开始就在拖一篇文章，那不如现在马上坐下，打开写字板，先写180秒，于是，奇迹发生了。三分钟后你会继续写，直到把文章写完。”他这种方法对我来说相当有效，这篇文章我拖了两个礼拜，但是当我今天早上坐下来，打了3分钟字之后，就一直写到这里，写了3个小时。有的时候我积着一堆家务要干，心里烦躁之际如果立刻干起来，发现不仅干得又快又好，情绪也平和下来，不再因为拖延而焦虑。（哇哈哈，妈妈再也不用担心我的拖延症啦！）

推迟满足感

小的时候，我们都会被父母要求先做完作业再看动画片，这是典型的推迟满足感的表现。当我们完成作业时我们爱看什么动画片就看什么动画片，我们爱看多久就看多久，完全没有其他顾虑。我从小到大都秉承的一个原则：要学就学得认真，要玩就玩得尽兴。我觉得你也可以试着应用这个原则。

《少有人走的路》中说“推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是唯一可行的生活方式”。我在本文开头“工作一个小时后刷5分钟豆瓣”的方法其实就是推迟满足感的灵活应用，也是制定短期小目标逐步达成长期大目标的一个体现。你可以给自己规定看书三小时后再玩QQ，这样玩QQ的时候不仅不会有负罪感，还会有任务达成时的快乐感和成就感。然后你“看完许多书”的大目标就由无数个“看三小时书”的小目标组成，每完成一个小目标，就离实现大目标近了一些。

今天，正是因为规定自己写完这篇文章才能去逛公园，才能去图书馆瞎晃荡，才能去看电影，因为这种推迟满足感的方法，我才能坐着写这么久。

及时自我奖励与激励

这一点在我20多年的人生中起到了至关重要的作用。本文一开头“工作一个小时后刷5分钟豆瓣”的方法其实也是一种变相自我奖励的方法。每当我做完一件需要花费很多时间和精力，或者有些挑战的事情时我就会立刻奖励自己。比如出门旅行，比如请自己喝个下午茶，甚至给自己买一个又红又大的苹果，等等，奖品各种各样，没有任何限制，但是都只在完成任务后才能得到。两年前，我拿到自考学位证的当天就请自己喝咖啡，吃蛋糕，然后高高兴兴地自我奖励与庆祝一番。失败是成功之母，做完事情给予自我奖励可以让人获得自信以及内心的满足感，有利于成功再生成功。文章开头，我干了一个小时的工作，跑到卫生间对着镜子喊：“你好棒啊，继续坚持下去，加油。”还会一边喊一边握拳，上下挥动拳头。这也是种自我激励的方法，我不知道对你有没有用，也许你需要自我探索下，寻找一种对自己行之有效的激励方法。

主动切掉诱惑

这篇文章写到一半的时候因为有人在QQ上找我聊天，我就立刻下了线，拔了路由器上的插头，这可以视作主动切掉诱惑。大文豪雨果治疗拖延症的方法大家都听过：他应酬很多，又喜欢出去玩，结果常常完不成写作计划。于是他把自己的衣服脱光，交给仆人拿走，这样他就不能光着跑出去了，只好待在房间里老老实实的写作。

雨果主动切掉诱惑的方法，你可以学习下。脱光衣服，远离网络，一定可以好好看书（不过如果天气实在太冷，冻生病就麻烦了）。我有个朋友为了克服“拖延症”，远离网络诱惑，做得更狠：他拔掉网线，抱着笔记本跑到卫生间，脱掉裤子，坐在马桶上写策划案，写好后再打电话叫同事给他送裤子。我建议你不要在宿舍看书，去图书馆看书，并且坚决不要带手机。没有手机，GPRS也没有了，远离网络待在图书馆里你只能看书（不管男人女人就是要对自己狠一点）。断网，不带手机，远离有网络的环境，这是最狠最有效的方式。

假装没病，想象成功

这是我经常采用的方式，我明明是个患拖延症的病人，但是我要假装自己没病，健康得不得了啊。然后就会想，没患拖延症的人会怎么样呢？肯定是积极努力，高效勤奋，实干如牛啊，那我就假装这样呗，通常不用假装太久就成真了。我就真的成为了一个高效人士。

想象成功是这样一种方法，没写这篇文章之前我就想象自己已经写完这篇文章了，然后我内心是如何开心啊，我怎么肆无忌惮地出去玩啊，怎么毫无顾虑地吃饱喝足啊，豆瓣上大家怎么评论啊，等等。（你看，我就靠着这种假装与想象的推动，写了5000多字了，可见假装与想象的力量太牛啦！）

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