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第2272章 百米开始（第4页）

袁奇奇想起了春娟赛前告诉她的话。

发现自己的状态不太对，立刻开始做起了呼吸法。

同时嘴里念念有词。

人体的自主神经系统分为交感神经和副交感神经两大分支，两者构成动态平衡的调节体系。

当运动员处于赛前紧张状态时，交感神经会被激活，引发一系列“战斗或逃跑”反应：心率加快，可从静息状态的60-70次分钟骤升至120-150次分钟。

血压升高、肾上腺素分泌增加、肌肉血管扩张等，这些生理变化虽能快速提升身体应激能力。

但过度激活会导致注意力涣散、肌肉僵硬等负面效应。

而副交感神经的激活则产生相反作用，通过迷走神经主导“放松反应”。

迷走神经作为人体最长的脑神经，连接脑干与心脏、肺、胃肠道等重要器官。当副交感神经兴奋时，会释放乙酰胆碱神经递质，使心率减慢、血压降低、呼吸变深，同时促进消化和能量储备。

副交感神经的激活能使血液中的皮质醇水平在10-15分钟内下降20%-30%。

那么，自己现在就要把这种类似于战斗或逃跑的状态调整为战斗模式。

呼吸运动不仅是气体交换的生理过程，更是调节自主神经活动的重要手段。不同呼吸频率对交感神经和副交感神经产生差异化影响。

频率超过25次分钟的快速浅呼吸，会通过激活颈动脉体和主动脉体的化学感受器，刺激交感神经兴奋。这种呼吸模式常见于焦虑状态，会进一步加剧紧张情绪，形成“焦虑-快速呼吸-更焦虑”的恶性循环。

那么自己现在要改变。

频率控制在4-6次分钟的慢速深呼吸。

这样能有效激活迷走神经张力。

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当呼吸频率降至5次分钟时，迷走神经活性可提升40%-60%。

这种调节作用主要通过呼吸性窦性心律不齐机制实现：吸气时心率加快，呼气时心率减慢，通过周期性的心率波动强化副交感神经的调节效能。

“我们看到袁奇奇好像在比赛之前念念有词啊，也不知道他闭着眼睛嘴里在说些什么。”

“也许是在说一些让自己放松下来的暗话吧。”

当然要是杨剑他们知道这个时候袁奇奇其实是在“背书”。

是在背那些学的东西。

肯定会有些哭笑不得。

不过哭笑不得归哭笑不得。

有办法。

能够产生效果那就够了。

因为有办法，运动员在紧张和迷茫的时候就知道自己应该怎么做，而不会一直陷入这个状态。

而人这个动物一旦在紧张或者焦虑的时候，有办法可以指导自己，只要迅速去做了这个事情，不仅仅会起到这个办法本身的作用，还会因为有确切的办法会让自己很快就分散焦虑。

进入到一种变相的专注状态当中。

袁奇奇就是这样的。

虽然他并不知道这么多连续的科学原理，但是他只知道自己这么做了之后，好像紧张感还有过度的心跳，以及紊乱的呼吸都渐渐开始平复。

起码比刚刚要好了。

人只要收到了效果，看到能够起效，那么自信心就会增强，不安的感觉就会减少。

不安的感觉减少了自然而然会变得更加镇定和冷静。

这就是苏神系的不同。

不会只告诉你，让你赛前放松，让你赛前冷静，这种屁话谁不会说呢？

关键你得告诉他出现这种情况应该怎么办？这才是运动员那个时候真正想听的，他需要你告诉他一个办法。

不是只要你在旁边说一些毫无用处的屁话。

“好了，裁判示意运动员们都开始回到自己的起跑器上。”

“袁奇奇在第2道，不算特别好，但是也不算特别差。”

“就看她的发挥了，能不能一枪直接进入前三。”

“为我们的新一代年轻选手做个好的榜样。”

二沙岛食堂。

还是对着苏神给食堂买的大屏幕电视。

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