路人书

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第7章 跳发（第1页）

由于深知力量属性在排球，尤其是男排赛事中的重要性，秦春晓对于力量锻炼丝毫不敢大意。

清晨五点半，秦春晓起来刷牙洗脸，接着就是热身，比如跳绳五百下、绕房屋跑几圈。

等身体活动开来，他就翻出哑铃，秦春晓有两对哑铃，一对是单个哑铃8公斤，合计16公斤，另一对重一些，15公斤一个，加起来30公斤。

他习惯先提着那对8公斤的哑铃做敏捷梯训练。

当崭新的白鞋在敏捷梯的格子里急促的掠过，清晨起来上兴趣班的邻家小孩都好奇的看着他。

大概在他们眼里，这个每天早上蹦来跳去的哥哥是个怪人。

“他的眼睛是蓝的。”

“嘘，那是外国人。”

“走吧，我们不要打扰他。”

秦春晓停下，回头对他们一笑，开口就是G市风味浓郁的广普：“小朋友，我是中国人。”

“哇！”孩子们尖叫着跑了。

秦春晓莫名其妙，只能挠头：“唉，老了，完全搞不懂一零后脑子里在想些什么了。”

接着是举起两个15公斤的哑铃做推举，推举是强化肩部手臂肌肉的有效办法，不管是接球、传球、扣球、发球，这些肌肉都会用得上。

秦春晓有预感，强力的省队看不上他这种矮个子，只有弱队才会收他，可是就南方省队那种缺乏强力主攻的情况，除非他想自己所处的队伍在国内联赛里持续扑街，不然还是跑不了又被拉去打主攻的命。

问题在于国家队选人时也不看弱队，所以就算强力球员单核率队闯大赛被戏称为“老牛拉火车”、“单人拖火箭”一样的苦差事，他也得再来一回。

那就练起来呗，队伍需要啥他就是啥，力量是主攻和自由人都需要增强的属性，只要他还是运动员，这些训练就不会成无用功。

做完推举，秦春晓抱着一个15公斤的哑铃，走到楼梯处做单腿负重深蹲。

秦春风端着漱口杯，懒懒散散走过来，含含糊糊的问：“深蹲不都是两条腿站着吗？你一只脚在楼梯上这么整，看起来单腿站立的火烈鸟似的，你这样不会摔吗？”

秦春晓：“不会，我平衡能力很好的。”不要小看他的核心肌群，它们都很给力的。

如果负重超过25公斤，以他没到巅峰期的体质，的确有摔的风险，15公斤就真无所谓了，而且过度负重可能影响长个，秦春晓暂时也不会做大重量练习。

单腿深蹲不仅能练臀腿肌肉，还能练到髂腰肌，不仅能提高跳跃能力，起跳前的启动速度也会提升，也就是更快的起跳扣杀，不给对手反应的时间。

这个动作还能加强脚踝力量和身体平衡，进而减少运动受伤的概率，是个超级累人但练起来划算的动作。

这时腿肌开始发酸，秦春晓跑步进入隔壁的新小区，随便进了一个单元，开始单腿跳楼梯，上一楼换一边腿，一共上了十楼，再坐电梯下来，十分方便。

练完上肢、下|肢，秦春晓还会到小区的老人健身娱乐设施旁，把一个15公斤的哑铃绑腰上，做负重引体向上，这就是练背了。

做完这些动作，少年掀起衣角擦汗，露出清晰的腹肌线条。

秦春风拿着个肉包子，在旁边一边吃一边看，秦春晓好心问了一句：“你要摸吗？”

为了保证敏捷，他不会把自己练成大块头，但肌肉手感不比那些大块肉差哦。

秦春风挥挥手：“算了，姐已经摸腻了。”

他们全家从爷爷奶奶、外公外婆那辈开始就没谁做运动员，第一次看到秦春晓的肌肉时，大家还稀罕的摸了又摸，好几个月后才能保持平常心。

早在大家都以为健身达人们摸起来都硬邦邦的时候，秦春风就了解了肌肉在放松时是软的这一知识点。

秦春风：“对了，你现在多重？”

秦春晓回忆着早上上秤的结果：“65.5公斤吧，毕竟最近增肌，就算体脂降到比以前更低的水准，也不可能变得更轻了。”

秦春风：“有腹肌就可以了，我要有你这毅力，早该练出马甲线了。”

秦春晓哄姐姐：“你学习有毅力，我运动有毅力，咱俩只是天赋点得不一样，不代表你没毅力。”

在健身里有一个小知识，无氧有氧结合，控脂效率更高，所以秦春晓喜欢先练四十分钟的身体协调与力量，再出门跑一跑。

这个跑一跑等于10公里。

等他结束晨练，秦春风一边拿蒲扇给他扇风，一边问：“还有没有体力帮我打比赛？先说好啊，你可不能抱着随便打打混一混的心思，我还是想赢球的。”

连中学体育考试都是当年还是小学生的弟弟拖着训练了三个月才勉强合格的人在说什么大话啊？

秦春晓无奈：“知道了，我会认真一点的。”

秦春风：“只是认真一点啊？这次来比赛的都是高三才毕业的，一半成年。”

秦春晓：“我保你赢咯？”

正好很久没和人真正打比赛了，他也想练练手，所以不会敷衍这场比赛的，毕竟有些技能还是要经常练，才能保证熟练度啊。

秦春风不信任他也可以理解，毕竟在她的眼里，秦春晓几个月前还专攻短跑。

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