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小腿抽筋的自我按摩法（第1页）

腿抽筋，俗称腿肚子转筋，医学上将其称为腿痛性痉挛，抽筋的时候会造成小腿部位的肌肉剧烈收缩，甚至会带动脚趾出现强迫性强直，抽筋的时间不会持续太长，大概几分钟，但是对肌肉造成的胀痛持续的时间会比较长。在游泳或驾车等场合很容易出现抽筋现象，处理不当还会致命。在出现抽筋现象的时候，进行适当的按摩，就能够迅速地解除抽筋带来的痛苦，西医上认为，腿抽筋是由于小腿肌肉受到过于强烈的刺激或长时间疲劳出现肌肉痉挛现象所致。的确，抽筋现象和运动确实有一定的关系。而中医上认为“肝主筋”，抽筋和肝胆系统有着一定的关系。肝主血，气血不能为筋供应能量就会“血不荣筋”，出现抽筋现象。因此，治疗抽筋的穴位按摩方法可以围绕着肝和胆来进行。

按摩的时候所选择的穴位分别是足窍阴穴、足临泣穴和阳陵泉穴。在治疗的时候，要用拇指掐住这几个穴位，力度要大，频率要快，通常情况下，抽筋的人会感觉穴位很痛，甚至会大叫，但是等到抽筋现象得到缓解后就能够将这种现象消除。

如果觉得手指按压的力度不够，可以用牙签或带有尖端的物品协助一下，但是不能伤了皮肤。如果抽筋发生在游泳的过程中，要尽快掐阳陵穴，刺激的力度要大一些，可以先缓解一下小腿肌肉痉挛的现象，防止身体在水中出现不协调或过度紧张现象而沉入水中。痉挛现象改善后要镇定下来，慢慢地游到岸边，对其它穴位进行按摩。

导致出现腿抽筋现象的原因有很多：1.局部血液循环不畅，周边血管出现病变或脚部出现经脉曲张的现象。

2.环境的温度突然发生变化，如：夜间骤然变冷就会出现抽筋现象。

3.紧张过度。

4.体内的水分和盐分流失过多，出现电解质不平衡的现象。

5.饮食中钙、镁等矿物质的含量不足，容易出现腿抽筋的现象。

6.一些慢性病、怀孕等都容易发生腿抽筋的现象。

7.降血压、降血脂等药物也可能会导致腿抽筋现象的发生。

8.其它原因。

既然了解了腿抽筋发生的原因，那么如何减少腿抽筋现象的发生呢？

1.要注意补充钙质。在青春期、孕期或更年期，女性体内的钙质相对缺乏，很容易出现抽筋现象。

2.夜间睡觉的时候容易发生抽筋现象，所以，在睡觉前要在容易抽筋的部位做伸展运动。

3.睡觉的时候要注意腿部的保暖。

4.足板过度下垂，很可能会诱发小腿抽筋。睡觉的时候要尽量避免这种现象。

如果小腿正抽筋，可以将痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，将向下抽筋的脚板向上扳。抽筋过后，要注意小腿的保暖。

下面来介绍一套对付小腿抽筋的按摩方法。

得小腿肌肉痉挛

1.预备式

端坐在椅子上，将腰微挺直，双脚要平放，与肩同宽；将左手的掌心和右手的手背重叠在一起，轻轻地放到小腹上，两眼平视，微闭，调匀气息，放松全身，静坐1～2分钟。

2.拿捏小腿后侧

将出现抽筋现象的腿平放在健康的那条腿的膝盖上，用对侧手的拇指和其余的四指用力对合，对患肢从上到下进行反复拿捏1分钟。

功效：能够起到柔筋缓急、消肿止痛的作用。

3.按揉委中穴

将与健康腿同侧手的中指指尖放到出现抽筋现象的腿的委中穴上，将拇指放到髌骨上，用适当的力度按揉1分钟。

功效：按揉这个穴位能够起到活血消肿、通络止痛的功效。

4.按揉阳陵泉穴

将大拇指指腹放到同侧的出现抽筋现象的腿的阳陵泉穴上，其余的四根手指放到腿肚处，用适当的力度按揉1分钟。

功效：具有疏肝利胆、解痉止痛的功效。

5.按揉足三里穴

用健腿侧的手的食指和中指重叠在一起，然后将中指的指尖放到出现抽筋现象的腿的足三里穴上，用适当的力度掐按1分钟。

功效：按揉这个穴位有补脾健胃、调和气血的功效。

6.按揉条口穴

将患肢平放在健肢膝上，用健腿侧手的中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：疏通经络、缓痉止痛。

7.掐承山穴

用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。

功效：通经活络、柔筋缓痉。

8.合按昆仑穴、太溪穴

将出现抽筋现象的腿平放在健腿的膝盖上，然后用健腿一侧的拇指、中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，然后，将两指对合，用力按压1分钟。

功效：按揉这两个穴位具有调和气血、消肿止痛的功效。

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