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第九章训练计划（第1页）

上午训练过后，肖恩三人拖着疲惫的身躯来到运动员专属餐厅。

是的NCAA的学校几乎都有运动员专属的餐厅，肖恩第一次来这里还很好奇，但是看到传说之中的营养餐之后就蜜汁尴尬了。

“肖恩，相信我，你这是第一次吃，它的味道绝对仅仅比狗屎好一点点儿。”尼克杨不停的吐槽着。

一上午时间，从尼克杨不停的唠叨之中，肖恩对南加大的篮球大致有了了解。

南加大的篮球却是很惨，姥姥不疼舅舅不爱的，特别是学校的橄榄球比赛相比，差的不是一星半点。

篮球不好，就很难吸引好的高中生加盟，因此成绩更不好。

这也是为什么肖恩加入的时候，约翰教练很开心了。

三人坐下来，很快服务员就端来了营养餐，每个球员根据体重身高等差异，会制定出不同的营养餐。

但是营养餐有两个共同的特点：

第一，难吃。

第二，少脂肪，多蛋白，少盐。

比如说鸡肉，是没有加盐的清水煮的，那味道让肖恩想起来爷爷教的一个词语，味同嚼蜡。

营养餐吃起来一点味道都没有，但是能够最大幅度的提升运动员的肌肉含量，减少脂肪，增加运动员的速度和力量。

简单的说，运动员吃营养餐能够跑得更快，跳得更高，力气更大。

但是……第一次吃营养餐，肖恩都差点吃不下去。

和奶奶经常做的中餐相比，营养餐真的跟狗屎差不多。吃了一半，肖恩就忍不住吐槽了：“尼克，我听你说了半天废话，没有一句是认真的，但是有一句你说的很对。”

“什么话？”尼克杨一脸懵逼的吃着营养餐，像僵尸一样。

“这营养餐跟狗屎一样难吃。”

“shit！”

虽然难吃，但是三个人都勉强把自己位置上的营养餐给吃完了。吃完之后是例行的休息时间，训练长边有一个休息室，球员可以在里面躺下休息。

下午两点多，训练继续开始。

这个时候，约翰教练已经拿着一份训练表走过来了。训练表不厚，只有简单的三页纸，但是一旁尼克杨却是低声说着：“肖恩，你的末日到了，迎接挑战吧！”

一旁的教练瞥了一眼尼克：“尼克，你的计划表呢，我记得我也给你一份，不要忘记训练。”

这一下吓得尼克不敢说话了。

约翰教练把三张表格递给肖恩，指着表格上的内容解释着：“我和其他教练已经看了你高中的比赛视频，不得不说你是一个天才，关于比赛意识上，我无法教你太多，只能让你在比赛之中自己锻炼，但是在其他方面，你还有很多需要进步的地方。”

“首先是投篮训练，这是最重要也是最复杂的，以后每天至少完成六百个投篮，三百个三分球和三百个中距离投篮。”

“然后是力量和速度的锻炼，你力量太弱了，虽然还是长身体的时候，但是你也需要稍微锻炼一下力量，至于速度这一块儿，每天折返跑一百次，一次都不能少。”

“技术上你的带球和突破假动作太多，不够简洁，这方面我会给你一些视频，晚上会发到你邮箱里面，有时间看一下，进攻教练也会对你进行指导。”

“其次就是防守上，你不会是球队的防守尖兵，但是至少要达到防守的及格水准才行。”

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