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第十五章 敏捷梯训练（第1页）

练了一会最简单的一步一格，把敏捷梯训练法最基础的脚步、平衡性等控制要点熟悉后，王皓请王立志教剩下的敏捷梯训练方法。

看了看天色，王立志说：“把这十几项敏捷梯训练方法都学会，需要十几个课时的功夫，你虽然学得快点，但我们今天肯定也来不及教完所有的训练项目，最多再教几项。“

“我把两步一格法，开合跳步法、单腿进出训练法给你演示一遍，你看着，然后自己试下，找找感觉，掌握好技法就先训练起来，剩下的复杂些的步伐，我们改天再练。“王立志说着。

王皓点头表示同意，通过刚才一步一格的教学和练习，王皓明白，敏捷梯训练法，虽然训练动作的理解上，不是太困难，但是必须要结合实际训练，才能真正的体会要点，掌握好训练技巧，要想真正的训练熟练，把每个动作都做得标准迅速，那就需要更长时间的训练。

所以王皓明白，贪多嚼不烂，今天能把四种训练方法掌握住就很不错了。

两步一格法的训练要点是，两脚交替踏入每个小格内，直到走完全部二十个小格，然后退回到起点，重复动作，这个和一步一格比起来，就是每个单格内迈两个步子。

开合跳步法的训练要点是，双脚合并进入敏捷梯，然后分腿跳出敏捷梯，然后再跳入，依次向前，每轮循环完成十次跳入，十次跳出，然后退回到起点，重复动作。

单腿进出训练法，是训练者站在敏捷梯的一侧，离敏捷梯近的一条腿迈入敏捷体内，然后单腿进出向前循环往复，然后退回到起点，重复动作，需要注意的是，这个动作两侧都需要练习。

王立志把三个训练方法都走了一遍，把有需要特别注意的点也讲了一下。

王皓仔细看完，然后就开始自己试练了，有了前面练习一步一格的经验，这次王皓一开始没有追求速度，而是把动作做标准，注意平衡性和节奏感。

王立志在旁边看了一会，发现王皓确实进步很快，掌握这三个动作的时间比之前掌握第一个动作花的时间还要短，只是走了一两遍就基本掌握了。

王立志看天色黑了起来，建议今天就练到这里。

王皓说：“爸，你先回去吧，我还要练一会，把这几个动作练熟。“

王立志点点头，又看王皓训练了一会，指点了几个地方，就回去了。

王皓一遍又一遍的练习着，傍边偶然有晚饭后散步的人驻足观看，王皓也全然不知，全身心的投入在训练当中，练得是酣畅淋漓。

直到天完全黑下来，借助路灯的灯光也看不清绳梯了，王皓才收拾东西回去。

今天的练习让他受益匪浅，他决定以后调整下训练计划，把早上的力量训练的时间拿来练习敏捷梯，先把当前几种训练动作练快练熟练了，再向王立志学其他几种。

王皓知道，如果他有一天把这些敏捷梯训练方法都练到完美，那他对脚和下肢肌肉的控制将上一个大的台阶，他的拳击步伐即便不一定变得行云流水，但也绝比现在要高好几个层次。

今天虽然花了大量时间在敏捷梯训练上，但是王皓也没有忘记自己拳击训练的常规项目，他回到家稍事休息，就开始了今天的跳绳以及空击训练。

等所有的练习都做完，再冲了凉水澡躺在床上时，已经十一点多了，大量的训练虽然让王皓感觉略有疲惫，但是他心中却是非常充实。

他感觉他的职业拳王梦想就像无尽黑夜中远处的一盏明灯，指引着他前行，是他生命的动力，而脚下的路是汗水铺就的，每一滴汗水都不是白流，它们在王皓的脚下汇聚，凝成坚实的道路，引领王皓走向成功那盏明灯，虽然遥远，虽然路程充满险阻，但是只要努力，总有一天能够成功。

除了当前的训练，王皓躺在床上也对最近发生的一些事情做了梳理。

今天姚昊军在路上截住自己的事情，王皓打算明天一早就跟班主任梁文红说，他两世为人，处理问题的方式自然比姚昊军要成熟的多。

这件事情是因为学校的事情而起，最初也是发生在学校里，两人也都是学校的学生，所以即便在校外发生了什么事情，学校肯定也是要管的，王皓找梁文红讲一下，一来希望梁文红能管住姚昊军，事情就算结束了，这是最好的结果，二来如果梁文红管不住姚昊军，王皓认为这是大概率的情况，如果发生这种情况，姚昊军肯定还要找人报复自己，而且肯定比原来有过之而无不及，那到时候无论发生什么事，自己都可以毫无顾忌地放手来应对了。

另外一件事，就是暑假里到泰山拳击俱乐部训练的事情，自己的拳击训练已经进入了一个新的阶段，只靠空击、跳绳这些训练是远不够的，而梨球、速度球、沙袋、还有陪练这些训练资源，目前来说只有泰山俱乐部有。必须要提前找时间先去一趟，和他们谈谈暑假在那里打工换取训练机会的事情。

王皓必须尽快地提升拳击训练水平，然后参加拳击比赛获得好的名次，以能顺利地以体育特长生的身份进入体校。

体育老师郑爱芝已经给他讲过，中考体育特长生的标准是国家二级运动员，或者至少地级市一级的比赛取得前三名的成绩，王皓是练拳击的，显然后一个标准对他来说相对简单。

对于王皓这个年纪的拳击运动员来说，全国青少年拳击锦标赛是最重大的赛事，也是最好的机会，每年都有，今年的王皓自然是来不及了，只能等到明年上半年，那就需要下半年先参加市里的预选赛，然后参加省里的预选赛，取得好名次，然后代表东岳省参加明年的全国青少年拳击锦标赛。

当然，如果以达到进入体校的体育特长生标准为目的的话，王皓只要在市里的预选赛获得同级别前三名的成绩就可以了。

但是对志在成为中量级世界职业拳王的王皓来说，前三名的目标太低了，如果他参赛，就要奔着冠军去。

历史上几乎没有几个伟大的职业拳王没有光辉的业余拳击战绩的，阿里、刘易斯都是奥运会冠军，戈洛夫金是世锦赛冠军，奥运会银牌，小罗伊琼斯、瓦加斯都是全美金手套冠军。

能够问鼎业余拳击，说明拳手有出类拔萃的技术，这是想要在职业拳坛中崭露头角的基础。

当前，对于现在的王皓来说，无论奥运、还是世锦赛，甚至是全国拳击锦标赛和全运会，都太远了，因为王皓的年龄还不够。

他现在只能从青少年拳赛开始，一步步打出自己的荣光，当前就定在全国青少年拳击锦标赛上，先从拿到市一级选拔赛的冠军开始。

除了对训练和比赛的规划以外，王皓还意识到自己现在还有一个事情非常尴尬，那就是自己现在太穷了，虽然已经开始练拳了，但是自己现在连一副拳套都没有。

相对来说缠手带还好解决，没有专用的缠手带，王皓至少可以找一些结实的破布条来缠手，但是拳套就不可能自己做了，还有护齿、护裆这些基本的防护用具，也没有。

王皓现在实在是囊中羞涩，他要凑齐这些东西只能靠自己的零花钱了，那需要攒到下半年才能买齐。

他也不能找父母来解决，因为父母现在还不支持自己练拳击，更不要说投资了。

先买个护齿，以免对练的时候伤了牙齿，这是大概率事件，拳套如果能到泰山拳击俱乐部训练馆训练，就只能先借着用了。等下半年存够了钱就好了。

第二天一早，王皓先是找班主任梁文红诉说了昨天自己放学时的遭遇，结果就是姚昊军整个上午都在办公室罚站和挨训。

王皓希望姚昊军能够收敛，如果不行自己也只好放手一搏了！

王皓周五放学的时候绕了点路，先来到了泰山拳击俱乐部，刚走进门，就看到泰山拳击俱乐部不大的空间内贴了一个巨大的红色横幅，上面写了几个大字“奋战东岳啤酒杯拳击友谊赛四十天“，而上次那个平头管事正站在横幅下，指导学员们训练。

平头管事也第一时间发现了王皓，王皓上一次的优异表现让他记忆犹新，甚至都引起了老板李大安的注意。

他看到王皓后，满脸笑容，大踏步的走了过来，说：“王皓兄弟，今天有空过来了？“

看到对方对自己明显比第一次来热情了不少，王皓知道一来是因为上次见过面已经熟悉了，二来想必上次自己的表现也让平头管事记住了自己。

都是从事拳击这项运动的，水平好的运动员，自然更容易让人记住，也更让人欢迎。

王皓觉得自己的事情应该会有戏，他便直接说了：“过来其实是有些事情，这不暑假到了么，我想在你们这训练，但是我确实没有钱交学费，我想在你们这打工，换取训练的机会，我什么都可以干，当陪练，打扫卫生都可以。“

平头管事一怔，旋即恢复神色，笑着说：“王皓兄弟，你说的事情，应该不难。其实我们老板也在找你，他特意嘱咐我，如果你再来，让我留下你，和他见一面。你稍等下，他出去吃晚饭了，马上就回来。“

“李老板找我？“王皓纳闷了。

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