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第111章 什么和什么求推荐票（第4页）

“对，靠大腿和腰部发力，就是这样。”

“双手前伸，与肩并行…对，慢慢来。”

莎嫚学的很快，这说明她的运动神经和协调性非常好。

“接下来跟着我的口令做。”

“起…蹲…起…蹲…”

莎嫚按照他的指令，做着标准的深蹲动作。

10个。

她需要先让身体适应动作标准，然后再逐渐加量。

“现在来试试臀桥，躺下。”

秦昱蹲在她身边，平举手机，屏幕向下。

“双腿弯曲，脚掌贴地，腿分开与肩平齐。”

“双手和手臂紧贴地面，像视频里的一样。”

等她准备就绪，秦昱说道：“挺，胸，腹，后桥要同时发力，挺…”

“手肘不能离开地面，手掌和手臂只做支撑。”

“腰部发力，继续…”

看她无法领悟发力的要点，秦昱平伸手掌拖住她的后腰。

微微向上托举道：“感受我手掌的力量，要用这个位置来发力。”

“现在做不到没关系，但发力的方式一定要正确。”

“后桥缩紧，对…向上顶，没错，就是这样。”

在秦昱的悉心教导下，莎嫚很快掌握了发力的要点。

“甩大绳会吗？”休息2分钟后，秦昱带她开始下一项。

“看过视频，但我没试过。”

莎嫚看着娇嫩的手指，不确定自己能否做得到。

十指不沾阳春水，弹指可破的肌肤。

直接与大绳接触，确实有点为难她了。

“今天先到这，明天带一双全包运动手套来。”

秦昱双腿抓住大绳，双腿分开下蹲，后桥与背脊成45度平面。

随后，双臂发力。

粗壮的麻绳在地面‘啪啪’抽响。

挥动大绳的力量，反复产生的波动和敲击地面的回弹力。

清楚的传递会双手，令双臂产生反应，逐渐发热。

一轮200个，左右手各100个。

秦昱吐气扔掉大绳，深呼吸调整节奏。

“我能摸摸看吗？”

看到他好似在跳动，在汗珠衬托下发光的弘二头肌。

莎嫚不由自主的伸手搭在上面，‘好热，好强壮…’

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