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第四十一章 训练秘方（第1页）

贝克汉姆是世界巨星，足坛名宿，姚天启虽是其老板，但对他不由不毕恭毕敬，奉若神明。要知道，整个俱乐部都靠着他来撑门面呢。为了得到他开出那么高的合同，姚天启真的是毕其功于一役了，今年的联赛，看来非得奔着冠军而去不可，不然他的两亿（2000万欧元）可真就打了水漂了。

所以既然贝帅发话说要聘体能教练，姚天启哪有不办的道理，他要挖卡罗，那就挖卡罗，凌云队目前在他的领导下，足以有和国内豪门球队叫板的底气，不就是上海东联么，照挖不误！君霸都得罪了，也不怕再得罪一个东联。

姚天启手下的那批精英办事能力在业界是出了名的，不然区区一支升班马球队又怎敢数次在老虎嘴上拔毛？

不出一个礼拜，卡罗便来球队报到了，卡罗是个中国通，并且中国话说得还挺棒，完全不需要聘请翻译。

“你们好，我是卡罗，你们的体能教练，请多多指教！”刚进训练场，他就用标准的中国话向队员们打招呼。

“教练好！”经历过一波五连胜，队员们全都精神抖擞，斗志昂扬，这给卡罗留下了一个很好的印象。

队列里，郑柯达和“眼镜”偷偷议论着卡罗的大光头，露出一脸奸笑。

一旁的李小翔斜眼瞅了瞅他们，又朝卡罗看去，心想原来这就是那天贝克汉姆所说的体能教练。

足球队的训练一般分为四种：技术训练，战术训练、体能训练和恢复训练，由主教练或一线队教练根据队员的近况进行调配。另外像“眼镜”这种守门员会有专门的门将教练对其进行指导。

而体能训练又细分为力量训练、耐力训练和速度训练等。

对于李小翔来说，目前当务之急是先将耐力提上来，然后再训练力量。至于速度这块，热热身即可，因为没这个必要。

贝克汉姆之前在电话里就跟卡罗打过招呼，让他特别照顾一下球队的“23”号，想办法在最短的时间让他的耐力提高起来，至少也要达到一个职业足球运动员的标准。

李小翔虽然在比赛中经常上演边路狂飙的好戏，但根据“嘉实多系统”的权威统计，他的平均每场跑到距离只有4000米，这低于国内球员的标准－7000米，更别说国际标准－10000米了。

这倒并不是说他在比赛时不够卖力，而是他的耐力实在比较差，不能支持持续的奔袭，而且最多只能在场上坚持七十分钟。七十分钟的体能储备对于替补来说足足有余，但是对于目前晋身为球队主力的他就显然捉襟见肘了。

卡罗也的确在训练结束后将李小翔单独留了下来。

“你叫李小翔？”

“是的。”

“我听说过你，你是个了不起的孩子，从高中生蜕变为职业球员，你只花了短短半年时间，说实话，这真是令人震惊，你的体能天赋太棒了!”

李小翔被他这么一说，略感诧异，虽然出道至今他从不缺表扬，但这种表扬还是头一次听到，“体能天赋”？除了速度，他实在不觉得他的体能有多好。

卡罗注意到了他的神情，补充道：“确实，目前你仍然无法打满全场，但至少能撑过半场，这对于你这种刚从学校里走出来的孩子来说，实在是太难得了。职业比赛和业余比赛不可同日而语，在对抗性、执行性方面高出太多。所以，孩子，放轻松，我会让你成为朴智星那样的球员的，你们黄种人有这个潜力。”

李小翔顿时呆住，他惊奇这个巴西人怎么可以把中国话说得那么流畅，并且还颇具口才！

“呵呵，好了小翔，别发呆了，下面我来给你讲点有关于耐力方面的知识好了：耐力，即人对紧张体力活动的耐久能力，包括两个方面，肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。。。。。。”

“小翔，你懂了没？”

“额。。。教练我差不多懂了。”

“小翔，从比赛录像和我的经验来看，你现在欠缺的主要是心血管耐力中的有氧耐力，就是说你的心肺功能还达不到职业球员的标准。对了，你注册球员体检是怎么过的？”

小翔脸上起了尴尬，“是球队帮搞定的，我也不太清楚。”

“哦~难怪，我看你在冲刺过后都会有呼吸急促的现象，这是很危险的，容易促发一些心肺疾病，咦？我怎么变成队医了。”

小翔嘴角挤出些笑容，心想这巴西佬还挺逗的，果然很符合那里人的特点。

“小翔，你们主教练早就和我提起过你了，让我来的目的也主要是为了你，呵呵，我的使命巨大啊，你可千万不要辜负了我。”说完，他从衣服的上衣口袋里取出一本笔记，递给了李小翔。

小翔接过，翻开一看，密密麻麻的体能训练方案映入眼帘，写得相当详尽。

“小翔，你用不着一个字一个字得去研究，我知道我的汉子写得不好，看不懂的你可以来找我。不过我建议你只要掌握前几页的那几个训练方法就行了，很简单，照做就行了，这都是有科学依据的。”

小翔一张张慢慢翻着：

“。。。。。。

第一个月第三、四星期，每星期一，星期三以四至六成速度跑步2200米，星期五跳绳，左右脚单脚跳各220下，双脚跳550下，一跳二回旋80下。

第二个月第一、二星期，每星期一，星期三以五至七成速度跑步2400米，星期五跳绳，左右脚单脚各240下，双脚跳600下，一跳二回旋90下。

第二个月第三、四星期，每星期一，星期二以五至七成速度跑2600米，星期五跳绳，左右脚单脚跳各260下，双脚跳650下，一跳二回旋100下。

第三个月第一、二星期。。。。。。

如此一来，三个月后，你的心肺耐力一定会有很大提高。还有一点需要强调的是，希望你用一个愉快的心情去训练，而不是为训练而训练，这很关键！”

“小翔，回家再看吧，先去慢跑三圈，让我看看你的具体情况。”卡罗说着从兜里掏出一个小型脉搏器，而随即又想到什么，

“还有，我给你个提议，从你开始享受心肺耐力训练的那一天起，每星期找固定的一天早上，测试自己一分钟的脉搏，隔一星期再测一次，等到三个月后再测量时，你会发现有很大的改变，那是“安静心跳”进步了，心肺功能提高了！”

李小翔将此牢牢记住，回过头朝跑道跑去。

※※※球收藏，球票票，虽各种球，但唯有足球，你懂的。

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