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第三十五章 休假期与训练（第1页）

再对阵不伦瑞克的比赛之后，进入了国家队比赛日，球队也给球员了放了假，而向宋钟这样的没有国家队任务的球员则是选择给自己的身体好好放松一下。

但是宋钟却没有这么做，对于他来说，他最近有了一个新的任务，也就是要进行跑酷的直播。

其实跑酷这项运动对于身体肯定是有伤害的，所以宋钟也跟系统说了这个，系统的回答是：“宿主在做潜力任务期间，对身体造成的伤害，系统会帮助宿主治愈。”

系统这个意思就是你不要担心任务过程中出现什么状况，你只会受到当时的疼痛，至于对你的损伤，系统会帮你治愈。

这时宋钟才完全放下心来，开始训练跑酷。

宋钟在休假的白天还是每天坚持去训练基地给自己加训，宋钟的加训内容则是自己的核心力量的训练，这个在系统内是没有天赋的。

核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。

实践经验证明，由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，教练员和运动员在实际训练中很难把握，尤其是对动作技术具有关键意义的小肌肉群，更需要通过多种方法进行练*******力量训练对于任何一种运动员来说都很重要，这从中国国内的赛场上就可以看到，一些球队的外援虽然没有中国的球员强壮，但是两者一旦身体接触后，往往中国球员就会被撞开，这就是中国球员的核心力量训练不足。

加训之后，则是让程潇把自己送回家里，他就偷偷地换了一身跑酷的装备去那个废弃的工厂就行练习。

而且宋钟必须得偷偷摸摸地，不能让球队知道，如果知道了，肯定会不允许他这么干，再加上这几场比赛的出色发挥，宋钟在汉堡球迷中的人气迅速增长。

现在宋钟现在加训的时候都开始有人在训练基地的门口找他要签名了，所以再去废弃工厂的路上，他要格外小心，别被球迷发现。

…………

系统针对于宋钟之前对于跑酷是完全零经验的情况下，把跑酷的十大基本动作的技巧全部输入了宋钟的脑子里，而宋钟所要做的则是把这些动作练熟。

这10个动作分别是：基本落地，也就是从底往高练，前脚掌着地，接着双手减压（冲力），尽量声音小，落地即起。

第二个是懒人跳，最简单的过栏杆方法与墙平行快速跑，身体后顷斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。

第三个是落地翻滚，人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。比如你从高处往下跳的时候，当你刚刚下地的一瞬间那个冲击力是非常大，若你不做一个落地翻滚的话，那个力就会直接传到你的膝盖，然后再往上传，搞不好你就骨折了。这个动作是非常有必要的，而且这个翻滚呢一定要通过专业的训练。动作不规范也会伤到自己的，而且这个翻滚速度要快，尽量把那个冲击力传到地上去。

第四个则是金刚跳，顾名思义就是像猩猩一样，在奔跑中用双手按着障碍物，然后双脚打开跨过去。这个现在有两个动作分类，第一种是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再用双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点。

第五个则是穿梭，这个动作要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面碰到杠。

第六个快速穿越，这个动作是交大家用最简单的的方法过栏杆：单手跨栏，单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑。

第七个叫做二步上墙，开始练习时，助跑、蹬墙，不要着急去蹬第二下，就从蹬一下，开始练把力量发在脚尖处，小腿与接触面。

第八个是反手抓墙落地，侧手反抓栏杆，在高处过栏杆准备下跳前的保险式.反手抓墙落地，与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡。

第九个精准跳，从一个目标跳到另一个目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地要精准，要求脚部有良好的定力，协调性要好。

最后一个也是一个模仿动物做出来的动作，叫做猫抓上墙，从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法，一般有两种方法，脚滑法和手抓法。

这10个动作虽然在宋钟的脑海里有了技巧，但是仍然很是难练习。

每次系统出的潜力任务，也是对于宋钟的一种潜在提升，就比如上次的助跑跳和垂直弹跳，则是增强了宋钟在争抢头球时的弹跳能力。

而这次的任务跑酷对于能力的要求更高，但是锻炼的地方也更多，比如身体协调性，力量等等都有到训练。

这些对于宋钟在日后的比赛场上也会起到作用。

…………

在这个废弃工厂内，几乎会把所有动作都要用到，所有宋钟只能一个一个动作的慢慢练，这需要时间，很显然休假期的训练肯定不能满足这些训练。

一直到休假期结束，也不过完成了四分之一的熟练度，而系统这次给的期限比上次的垂直弹跳的时间要对了一个月，所以对于宋钟来说，时间还很充裕。

在宋钟训练的过程中，中间有过好多次有人路过，但是由于宋钟一般都是在上面，这些人都没有发现宋钟的存在，其中有一次，竟然有一个人穿了汉堡的球迷服，这让宋钟差点以为有人跟踪他来到这个地方，但显然是宋钟自己想多了，这个人只是一个路人罢了。

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