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第七十二章 女镖是怎样炼成的 四十一（第2页）

还别说：这个心理暗示还真管用，姐妹们用强子教官指点的这个心中默默唱歌的方法效果还挺明显：姐妹们还真就都坚持下来了，呵呵~

强子教官为什么要让她们练头手倒立?告诉亲们吧:倒立有百利无一害!不但能锻炼身体素质，而且还可以减肥和治疗多种疾病呢!说到这儿吉他有必要再来给亲们简要的上节课了，亲们认真看好好学，学会之后你每天坚持练习从一分钟开始直到最后可以坚持十分钟左右就会发现，不知不觉之中，你的身体变得杠杠的（好）了!到那时亲们必定会感谢吉他的教导.

首先咱们来说说倒立的好处，如下内容摘选自权威医学资料:对倒立检测表明，倒立练习在防治高血压和预防脑溢血方面可以产生下列作用。可以提高每博和心输出量，降压、延缓血管老化作用。

科学的体育健身运动有肯定的降压作用，也可以防止与年龄有关的血压升高。有人通过多年对经常从事手倒立的体操运动员和杂技演员研究发现，他们的血容量相对增多，血液稀释，红细胞压积下降，血管的外围阻力和血粘度低于一般人，有明显的降压作用，而且很少有人患高血压或因脑溢血死亡。我们的研究也发现了长期的手倒立练习能够出现：每博和心输出量增加，平均动脉压、脉率总外围阻力都有下降的趋势，而且血压有显著的降低。

科研人员的研究结果提示，长期的手倒立练习有可能改善和延缓血管的老化，其机理可能是手倒立练习的双向调节作用，锻炼增强了迷走—胰岛素系统的活动，形成迷走优势，使心肌对收缩血管物质的敏感性下降，而对代谢产物或其它舒血管物质的敏感性增强，血管的舒张能力增强，且具有较好的缓冲储备力，有人报导手倒立练习可使血管内皮舒张因子的能力增强，特别是骨骼肌肉的血管舒张，导致外围阻力降低，有利于脑部微循环的血液灌注，对预防脑溢血有积极意义。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位－－比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

倒立俗称”拿大顶”，汉代称”倒植”，东晋称”逆行”，唐代称”掷倒”，明代称”竖蜻蜓”，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。另外，倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

亲们没必要练习体操运动员或杂技演员那样的专业的手倒立，头手倒立足够了，下面吉他就告诉亲们头手倒立的具体练习方法:

1、蹲撑，头手撑垫成正三角形，两肘内夹。

2、一腿上举，一腿蹬地。

3、两腿并拢伸直，紧腰、夹臀。

4、头手支撑倒立，重心保持在支撑面内。

言归正传，长话短说：二十分钟的头手倒立之后，强子教官只让她们休息了五分钟的时间，紧接着就是两千米慢跑！

姐妹们又咬牙坚持了下来，接下来强子教官又带着她们做了十分钟的恢复按摩之后又做了十分钟的整理运动，看看时间差不多了，强子教官下令收队：早训就这样在紧张的气氛中结束了。。。

早训归来姐妹们一起吃罢早餐，暂时回宿舍休息一小时，强子教官马不停蹄的就要在这一小时之内，单独安排好娇娇的特殊训练了.

首先处理了一下娇娇的伤脚，随后便在可可儿的陪同下把娇娇搀扶到‘飞刀训练室’.

这间‘飞刀训练室’位于走廊的一排六间房的第三间，房间面积超大：足足一百多平米（长十五米宽七米），一进来一眼就能够看见面前整齐的一排长条桌案，上面整齐的摆放着一排长方型的类似于抽屉的木头槽子，一共正好十个木头槽子，每个木头槽子里面有两百把飞刀.（强子教官事先准备好的:每人两百把刀）

长话短说：咱们先简要的交代一下，强子教官为娇娇特别制定的飞刀训练计划:

强子教官给娇娇安排的飞刀训练内容如下：

一共练三组，一组共计二百把飞刀，要求将这两百把飞刀全部飞出去之后才可以休息，（要知道:不停的重复相同的飞刀动作很累手臂的!）但是休息时间不能超过十分钟；另外，对于命中率还有要求，要求就是:脱靶超过四分之一的话就要加罚一组，可可儿负责计时，要求十秒钟之内必须飞出一把刀。

五米处和十米处都摆放了靶子：那靶子直径分为四种：四十公分、三十公分、二十公分和十公分；直径最大的四十公分的靶子，大约和锅盖大小差不多，泡沫制成;

今天娇娇因为初学，只能从直径最大的四十公分的刀靶练起；而且距离很近:三米靶;要求娇娇左右手都要练，左手命中率要求至少达到一半（一百把）.

强子教官严肃认真的对娇娇说到：“希望你利用好这段时间，好好的练习这项飞刀秘技，你算是因祸得福，可以最先跟我学飞刀，下面我来给你做个飞刀演示。”

“是！教官！我一定努力训练！”娇娇兴奋得回答道。娇娇还真的蛮期待：先于姐妹们学好这项飞刀绝技，那样她就有炫耀的资本啦：要知道这可是强子教官的绝技啊？！机会绝对难得！因此娇娇十分珍惜强子教官给她单独开小灶儿的机会，她更期待眼下强子教官即将开始的飞刀表演。。。

只见强子教官用左手一次拖住五把飞刀：雪亮的不锈钢刀，刀身长十八公分，刀柄长七公分。

再看十米之外：用五根细线吊着五个苹果，整齐的一排，每只苹果间隔一米左右，强子教官的目标就是这十米之外的五个苹果.

只见强子教官活动了一下右手的手腕，然后微微的定了定神，气定神闲泰然自若稳如泰山一般。。。

眨眼之间“嗖~”：一把雪亮的飞刀飞了出去...

再看十米外的目标:正中苹果的中心位置!而且是直接贯穿!正可谓“一刀穿心!”

“哇塞!好棒呦!”娇娇禁不住赞叹道!她根本没看清教官的飞刀在空中“飞行”的过程，直接看到了结果：飞刀正中苹果中心位置！她更没看清教官是怎么把刀飞出去的，那一瞬间她都看呆了:简直目瞪口呆!

眨眼间，强子教官的第二把刀又出手了：“嗖”一道寒光闪过！再看十米之外的第二只苹果也被射中了中心位置！“一刀穿心”刀柄牢牢的卡住苹果!可见强子教官手上的力道和精准度!

娇娇还没来得及喊好，紧接着第三把、第四把、第五把。。。十秒钟之内五把刀全部飞了出去，并且准确的一一正中目标！

娇娇都看傻了！一张红嘟嘟的小嘴儿张得大大的！简直目瞪口呆。。。

强子教官走到她身边问到：“看清了吗？”

娇娇连连摇头表示根本没看清楚。。。

“呵呵~没看清就对了，什么时候你看清楚了你的眼力就练成了。下面我来教你拿刀的方法，你要好好看清楚，我只示范一遍绝不重复！”不怒自威的强子教官严肃地说到。。。

娇娇聚精会神地睁大眼睛注视着强子教官。。。

“看好了，要这样拿刀...”

对不起了亲们：飞刀绝技概不外传!！吉他忠告各位亲们不要盲目摸索或模仿，因为后果很严重！很容易受伤的！

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