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112 赛前准备事项与预定目标（第1页）

第二天早上来到便民店，程将行轻咳两声后对众人道，“各位，有个不好的消息要通知大家一声。”

“不……不会是取消婚约了吧。”曾希敏惊呼道。

听到了曾希敏的惊呼声，程将行一脸的黑线，钱江捂嘴窃笑，而张洛宝则是一脸的尴尬，心中郁闷道，‘我去，拜托腹黑的话出口之前好歹在大脑中过滤一下撒，至少给我留点面子吧。’

“咚！”的一声聂无忧一记暴粟敲到了曾希敏头上，“乌鸦嘴，我说你能不能别这么腹黑。”

“很痛啦。”曾希敏不满地朝聂无忧回拧过去，“我这是照事实分析得出的结果啦，八筒昨天刚说喜事临头而今天又来句不好的消息，我自然是往那方面去联想了。”

“呵呵……”程将行尴尬着对众人解释道，“婚期绝对没有变化，酒宴肯定是如期进行，我这则不好的消息是我决定参加三个月后的健美比赛，投入精力和时间都会比现在大大增多，那么便民店的

事情我就只能拜托各位这三个月内多多承担一点了，放心，工资嘛按劳分配，我做多少我便拿多少，在此我先谢过大家。”

“这才是男人的决定撒八筒。”张洛宝拍拍程将行的肩膀道，“店里的事情放心就是，有我跟海牛屁包准没问题。”

“那是自然地撒，”钱江又摆出了钱式自夸张表情道，“不是我吹牛，便是店我一人足矣。”

“呵呵……”这时候的张洛宝有一种拿块抹布塞满钱江嘴巴的冲动。

“这点有你们在我倒蛮放心，不过呢你们二个是不是以实际行动鼓励一下冽？”程将行冲张洛宝与钱江问道。

“经济危机了？”张洛宝试探道，“冒得问题，差多少你报个数，明天我拿过来便是。”

“钱这方面倒没什么问题，我想说的是你们这几个月也都长了不少膘，是不是适当地掉一掉了？”程将行斜瞄了一眼张洛宝与钱江腰间的赘肉道。

“呵呵……”张洛宝尴尬地笑了起来，便民店的生活虽也比较辛苦，但与开公汽的日子完全不可相提并论，特别是有了女神做女朋友，烦心事没有后身体确实发福了不少，钱江和他一样。

“冒得问题，程哥你既然开口，兄弟我舍命陪君子。”钱江豪气万丈地回道。

‘你妹地，减个肥而已，尼玛说得象上战场一样。’见钱江首先表态，张洛宝只得无奈随大流，“行。”

“尼玛像掉了阳气地，不满意就莫勉强。”钱江冲张洛宝开喷道。

“你妹地闭嘴。”

现在程将行的体重达到了空前的状态，一米七二身高的他体重已经高达九十二公斤，按照普通人的标准衡量是绝对的胖子一枚，但程将行看上去却只是非常的壮实，并无多少肥胖的感觉，这就是肌

肉与肥肉密度上的巨大差别。

健美比赛分为六大级别，六十公斤级为最低级别，也就是体重六十公斤以下含六十公斤的健美者参加的级别，其次是六十五公斤级、七十公斤级、七十五公斤级、八十公斤以及八十五公斤以上级别

，其中尤其以六十公斤以及六十五公斤级别竞争最为激烈，其次则是七十公斤级，七十五公斤以后竞争相对会轻松不少，毕竟大体重级别中参赛者会相对前几个级别少很多。

程将行则延续前二次比赛的一贯作风，参加六十五公斤级的竞争，三个月的参赛时间按常理来讲有些仓促，有些人为了打一次比赛，准备的时间长达半年之外，准备的时间越长越能够取得较好的效

果，只是程行将前二次比赛也都是三个月的准备期，三个月对他而言已经足够了。

三个月的时间将体重从九十二公斤减至六十五公斤，也就是每个月减九公斤左右，而且是要在减掉脂肪的同时最大限度的保留下肌肉，难度不可谓不小。

程将行的第二次比赛，虽然已经有了一次的参赛经验，但由于减肥不够彻底，导致最后参赛时身体上的脂肪还存有不少，肌肉的块状与厚度与同级别的选手们比起来倒是占有一定的优势，可就是因为脂肪较多的原因让他只拿到了第五的名次。

专业健美运动员有非赛季训练与赛季训练，两种训练方式与饮食也截然不同，当然个别人士例外。

业余健美运动员也同样如此，非赛季也就是增肌期，吃得较多训练也都是以大重量为主，增长肌肉的同时也会增加不少的脂肪，到了赛季则是以减脂为主，减掉绝大部分的脂肪让身上的肌肉完全的

凸现出来。

健美界有句行话，一半练一半吃，艰苦的训练固然是必不可少的，但如果饮食与营养跟不上，你就算练得再刻苦也长不出多少肌肉，这一次程将行结合自己上两次的参赛经验为自己精心准备了一份

食谱，而且要严格按照这份食谱来执行。

张洛宝身高一米七五，体重现在八十七公斤，偏胖，程将行给出的指标是三个月减至七十五。

钱江身高一米六，体重七十六公斤，也偏胖，但由于肌肉状态不错，因此看上去并不臃肿，程将行给出的指标是三个月减至六十。

健美运动员与普通人饮食结构完全不一样，普通人一日三餐便足够了，而健美运动员赛季时基本是一日一练或者一日二练，训练强度很大，为补充营养与体力每三小时左右便会吃上一餐，一天下来

五至六餐，但这样也会有一个坏处，胃部承受的压力很大，不少健美者都有着不同程度的胃炎。

程将行这次给自己制订的食谱便是一日五餐，每餐的吃的并不多，但营养的摄入都非常均衡，一天之内一至二次无氧运动加上一次有氧运动，每个循环过后休息一天。

食谱是蔬菜、水果与脂肪含量较低的白肉组成，白肉以鸡鸭肉、鱼肉与鸡尾虾为主，赛季时基本不吃脂肪含量较高的红肉。

除了食谱上的食物外，程将行还需要大量的健美比赛必需要品——乳清蛋粉、肌酸、谷氨酰胺、健身饮等，还特意购买了左旋肉碱以增加减脂效果。

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