路人书

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第417章 关于睡眠（第1页）

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今天是周六，所以昨天晚上我把早晨的叫醒闹钟调到7:40，跟周一和周五比起来整整晚了一个小时。

今天早晨我在自然醒的状态下，竟然没有听到闹钟的响声，吓了我一跳，我以为我跟所有的中年人群一样，早晨竟然早早的醒了，睡不着了。

赶紧下床找手机，把手机拿过来一看，已经6:50多了，还以为我会像其他人一样开始少觉呢。

算一算，从昨天晚上10点开始入睡，一觉睡到早上的6:50多，这是睡饱了，睡足了呀，跟少觉没有一点关系。

什么时候我的睡眠这么好了？昨天晚上才刚刚10点，我的大脑就困成一团浆糊。我催着小老二赶紧的上床睡觉，然后在床上做了几个腹式呼吸就秒睡了。

我分析了一下昨天睡眠好的原因，一个原因是白天的工作强度比较大，昨天一整天大部分的时间都是处在烧脑状态，精神非常的疲惫。

另一个因为想跟小老二保持同步睡眠同步起床，所以中午的时候即使在单位里休息，我也只是闭上眼睛养养神，并没有真的进入睡眠状态。

再一个就是昨天晚上送小老二去上特长班的时候，在路上堵车堵了半个小时，这半个小时，一是因为堵车的时候开车很耗神，另一方面是因为天气不好，还下着毛毛细雨呢，眼睛累，总之这方面损耗的精神也比较多。

还有每天的小作文，我发现写这个小作文儿其实还是挺累的，原先每天坚持写1000个字，觉得比较轻松，现在改成每日2000个字，多少还是会有些压力的。

加上回家以后一直处在不停的忙碌中，导致最后看书的时候，看着看着头就在那儿不停的点点，忍不住想去休息。

综上所述，这就是我昨天晚上睡眠比较好的原因，这样算起来，其实拥有一个好的睡眠也不是那么的难。

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其实一年多以前，我的睡眠很不好，因为那个时候对于睡眠比较的随性。

晚上有的时候看看小说，有的时候刷刷短剧，刷上瘾了，看上瘾了，10点睡觉是我，11点睡觉也是我，甚至偶尔会12点以后再睡觉。

白天也懒得动弹，家里的家务活不想做，也不想去运动健身，总觉得自己还有革命的本钱，所以生活的比较随性，连带着睡眠也随性。

然后导致的结果就是，身体是亚健康中的亚健康，经常的感冒，头疼脑热是常态，睡眠也不好，该睡觉的时候睡不着，不该睡觉的时候头脑昏昏沉沉的。

这种状态保持了一段时间，我觉得不行，总感觉生命的长度还没有看到尽头，但是身体经常疲惫的信号已经多次出现了警告，所以需要改变。

然后就有了我的日行万步，每天坚持走至少1万步的路程给身体的生理加压，先从体力上让身体感到疲惫。

再就是在番茄上开始写小作文，一开始写的断断续续，勉强凑1000个字还凑的很辛苦，等到后来能够坚持下来，觉得1000个字写的比较容易了，又给自己加了量。

把生理上的身体疲惫感提升了，虽然大脑还是空空的，但是睡眠质量的确是提高了，睡眠改善了，身体素质也得到了慢慢的改善。

直到后来我的身体适应了每日日行万步的强度，再进行等体力的运动已经不能够改善我的睡眠，然后我又开始想尽其他的办法。

比如说，把每日的小作文数字调整，从1000字改为2000字，这要耗费很大的精力。

比如说，通过读书充实自己的精神世界，然后做做家务，把家里看着乱七八糟的东西有序的收拾起来，也算是变相的增加了体力劳动。

再一个就是，跟一位老师学着用腹式呼吸法，每天晚上临睡觉之前平躺在床上，用腹部进行呼吸。

我记得老师说过，一般进行20个左右的腹部呼吸就能进入睡眠状态，但是我通常呼吸那么一两次就开始哈欠连天，再呼吸几次，我自己也不知道什么时候就进入睡眠状态了。

这几种方法综合起来，对改善睡眠有很大的效果。当然了睡眠的时间逐渐的减少，也是中年人面临的问题，所以并不是一晚都好眠，可能是在半夜的时候会醒那么一次或者是两次，倒是也不影响总的睡眠质量。

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想想被睡眠折磨的这几年，再看看如今的睡眠状态，原来只要自己认真的去面对问题，想出办法来解决问题，其实调整也没有那么的难。

以前还经常听一些人说失眠，失眠什么的，那个时候我就经常跟他们开玩笑，“如果失眠了，那就从床上爬起来，围着自己的小区跑上3、5圈，回家试试保准会睡的很香。”

单位里一位同事，我们都称她“铁眼”，她通常是晚上要么睡不着，要么睡着了之后凌晨4点钟醒来，然后抱着手机从4点钟看到6点多，再起床做饭，收拾着吃饭，上班。

还有一位同事，晚上睡不着觉的时候就起来做家务，省的每天睡不着觉在床上冥思苦想，或者是在那无聊数羊。

其实只要不是病理性的原因，所有的睡眠问题都可以用“累”来解决，用生理上的累或者是用精神上的疲惫来解决这个问题。

为什么中年人老年人喜欢失眠？而青少年还有儿童却不会失眠呢？主要是因为中老年人需要做的事情比较少，缺乏身体上的疲惫。

还有一个原因就是大部分中老年人都是属于那种“想的太多，做的太少”的人，那种莫名的焦虑情绪导致自己经常睡不着觉。

而青少年和儿童就不一样，他们一直身体上比较的累，因为各种安排节奏比较紧张嘛，再一个他们没有那么重的思虑，想到什么就做什么，做不到的事情也不要去想，不会产生焦虑感。

我呢，就是找到了一种方法排解自己的焦虑感，同时把自己身体上的疲惫给做到一定的程度，自然而然的就能缓解睡眠问题了。

但是我的这个方法却没有普遍的适用性，因为很多人自己不愿意主动的去锻炼身体，也更加没有我这种每日一篇小作文的习惯。

很多人让自己的身体从生理和精神两个方面还是保持着一种很随意的态度，轻松加愉快，加上有的时候白天看一些垃圾视频，还容易让自己浮想联翩，所以有些人的睡眠问题真的是无解的。

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