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饮食调养配合陷谷穴按摩帮助准妈妈缓解妊娠水肿（第1页）

妊娠水肿也是准妈妈常见的生理现象。尤其是怀孕5～6个月后，胎儿的增大和羊水的增多会不断地对子宫压迫，并对下腔静脉产生压迫，导致盆腔和下肢血管中的血液淤积，血流不畅，压力也会随之增大，水分会在压力的作用下渗透到细胞中形成水肿。

这种水肿现象可以通过按摩的方法改善，在按压和推揉的过程中，以陷谷穴为重点。这个穴位属于足阳明胃经，又称陷骨，位于脚背第二、三趾骨结合部位的凹陷处，按压这个穴位，能够缓解妊娠面部水肿、足背部水肿。

准妈妈可以平躺或将下肢略微抬高，从足背开始，沿着小腿的方向向着大腿进行推拿，力度要轻柔，每次推拿2分钟。对陷谷穴的按摩主要使用揉法和推法。推的时候要注意：用两手的拇指指肚从陷骨沿着正中线从下向上推，缓慢、均匀地进行，每次2分钟；揉的时候要注意：用中指的指端进行按揉，力度要轻柔，每次2分钟，也可以将按、压、推、摩、捏等方法交替使用。

这些按摩的方法都可以促进腿部血液循环，有助于血液向心脏的回流，起到消肿利尿的作用。如果水肿现象比较严重，经过按摩没有缓解的迹象，水肿弥漫到大腿以上，体重增长较快，血压升高，应当警惕是否为妊娠高血压综合征，要及时到医院进行诊治。

消除妊娠期水肿除了通过穴位按摩外，还要注意静养，人静养的时候，心脏、肝脏和肾脏的负担就会减轻，水肿现象就会减轻或消失。为了防止水肿现象的加重，孕妈妈也要注意一下自己的饮食，最好以清淡的食物为主，不要吃过咸的食物，水肿严重的准妈妈还要控制水的摄入量。下面，为孕妈妈介绍几款缓解妊娠期水肿的药膳。

1.鱼头冬瓜汤

材料：鱼头，冬瓜，食盐，醋，葱，姜，植物油，料酒。

做法：

（1）将鱼头清理干净，备用；葱清洗干净后切成葱花；姜清洗干净后切成姜丝；将冬瓜清洗干净后切成片状；（2）将锅置于火上，在锅中加适量的植物油，倒入鱼头进行翻炒，等到鱼头的胶质炒出来后，倒入适量开水，加入葱花；（3）水开后，将汤面的浮沫捞出去，盖上锅盖，继续用大火煮15分钟（如果熬煮的过程中仍有浮沫出现，要及时捞出去），倒入几滴料酒调味，再加上几滴白醋去腥；（4）等到鱼肉熬煮半小时左右后，放入切好的冬瓜片和适量的食盐，再煮一两分钟，即可。

功效：冬瓜中的维生素C和钾盐的含量比较高，钠盐含量很低，消肿的效果非常好

2.南瓜鸡丝米粉

材料：鸡腿半个，米粉，香菇，胡萝卜，卷心菜，南瓜，葱，洋葱，虾米，橄榄油，太白粉，盐，胡椒，酱油。

做法：

（1）将鸡腿清洗干净后去皮和骨，切成条状；香菇和卷心菜清洗干净切成片状；胡萝卜、南瓜、洋葱清洗干净后切成丝状；葱清洗干净后切成段状，备用；（2）将米粉和虾米放到热水中泡软，备用；（3）将锅置于火上，加入适量的油，油热后，放入葱、洋葱、虾米爆香，然后加入鸡腿条、香菇、卷心菜、胡萝卜和南瓜翻炒至八分熟，加入适量的盐、酱油、胡椒粉进行调味，最后，将米粉放到锅中进行翻炒至熟，即可。

功效：南瓜中富含膳食纤维、维生素A、茄红素，具有降血压、抗氧化的功能。除此之外，南瓜中的钾离子含量很高，能够维持准妈妈的体液平衡；鸡腿中的优质蛋白质含量丰富，同南瓜搭配起来消肿利水的效果会更好。

3.鲫鱼炖豆腐

材料：鲫鱼，北豆腐，猪油，大葱，姜，盐，味精，胡椒粉，香油，料酒，香菜。

做法：

（1）将鲫鱼清理干净后两面切成花刀；豆腐切成大小适中的方块，放到开水中焯一下，捞出，沥干；大葱和姜清洗干净后切碎；香菜清洗干净后切成末；（2）将锅置于火上，加入适量的猪油，放入大葱、姜末爆香，加入适量的料酒、开水，煮几分钟后，将鲫鱼放到锅中，用大火烧开，然后改成小火，慢炖10分钟，然后将切好的豆腐放到锅中，继续炖5分钟，加入适量的盐、味精和胡椒粉进行调味，最后，淋上几滴香油、撒上香菜末，即可。

功效：具有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气的功效。对于孕期出现的水肿和脾胃虚弱等现象均有一定的疗效。

4.陈皮冬瓜汤

材料：冬瓜，鲜香菇，陈皮，盐，白砂糖，姜，味精，香油，素上汤。

做法：

（1）将冬瓜去皮后切成块状，放到沸水中稍煮一下，捞出，再放到冷水中冷却，沥干；（2）将陈皮浸软后除去果皮和瓤；冬菇去蒂后浸软，清洗干净；姜清洗干净后切成片状；（3）取一个干净的容器，将处理好的冬菇、冬瓜、陈皮和姜片放到容器中；（4）将素上汤煮沸后倒入锅中，盖上盖子，放到蒸笼中蒸1小时左右，加入适量的盐、味精、香油进行调味，即可。

功效：具有利水健脾、养胃生津、清降胃火等功效。能够缓解准妈妈出现的水肿现象。

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